受訪專家：河南省中醫藥學會養生保健分會副會長呂沛宛
氣虛體質的人,平常面色發黃或黃白,容易倦怠無力、少氣懶言,或頭暈目眩、自汗,活動後諸症加重。總體來說,就是身體各項機能下降了,現在的亞健康多屬於這種情況。
氣虛,是元氣不足。元氣一是源於先天,二是源於後天飲食補養。有人先天充沛,但後天以各種方式消耗掉了,如過勞、不睡覺、飲食不規律、房事不節制等;也有人先天元氣不足,後天由於種種原因過度挑戰自己,做力不從心的事,最終導致疾病發生。
補充身體的氣,需通過肺、脾胃和腎等臟器生理功能的綜合作用,將先天之氣、飲食物中的營養物質(即水谷之精氣,簡稱“谷氣”)和存在於自然界的清氣三者結合起來。在此過程中,脾胃的運化功能尤其重要。因此,護好脾胃,才能使元氣充足。
氣虛體質的人,建議用黃豆大米粥做早餐。黃豆入脾胃,可健脾氣;大米色白,可以補肺氣;大米和黃豆同用,可補中益氣。上午脾胃經當令,補脾益氣可事半功倍。熬粥時,黃豆和大米按1∶3的比例分配,黃豆要提前一個晚上泡好,與大米一起做成米糊或煮熟。
氣虛體質的人首選的運動就是下蹲、跪坐和盤坐。蹲着時,氣會向下走,沉到小腹丹田裏。經常練習氣沉丹田,人的氣就足,全身的血液循環就好,就不會出現氣鬱和其他的病症。現代研究發現,做這些動作時,腹腔靜脈迴流變好,心腎供血充沛,內臟循環變佳、營養供給充分,身體自然就表現出健康、積極的一面了。
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