受訪專家：中華預防醫學會副會長孔靈芝
很多人認爲，變矮、腿腳不靈便、駝背等都是年齡增長的必然結果，其實不然。身高降低可能是骨質疏鬆的表現。
中華預防醫學會副會長孔靈芝告訴《生命時報》記者：“４０歲後，如果比年輕時矮了３釐米以上，就應儘快測骨密度。”《中國防治慢性病中長期規劃（２０１７－２０２５年）》已將骨密度檢測納入４０歲以上人羣常規體檢內容。健康人羣也應關注骨骼。孔靈芝給出兩點建議。
１．堅持適當的戶外運動
科學運動能促進骨鈣吸收和骨骼生長。衛生計生委於２０１５年推出的“健骨操”，基於骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，全方位刺激骨骼良性生理反應。基於人體功能活動特點，鍛鍊神經、肌肉、關節的協調配合能力，全面提升身體活動能力。常做健骨操對於提高老年人的平衡能力、預防摔倒有很好的鍛鍊作用。
２．攝取足量的鈣和維生素Ｄ
鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，維生素Ｄ是鈣質吸收的主要調節因素。３５歲前後，骨量達到峯值。此後，骨量流失加速。當鈣的“支出”大於“收入”時，將令骨骼質量變差，引發骨質疏鬆。最新的中國居民營養與健康狀況監測顯示，我國城市居民平均每日鈣攝入量只有４００毫克左右，與中國營養學會推薦８００毫克（１８～４９歲人羣）～１０００毫克（５０歲以上人羣）相差甚遠。建議平時多喝奶、常吃綠葉菜、勤曬太陽。
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