社會在不斷髮展,生活水平提高的同時,生活節奏也在加快,越來越多的上班族加班、夜生活豐富等導致嚴重失眠,睡不好覺則影響第二天的工作效率,那麼,上班族失眠怎麼辦呢?上班族養生方法有哪些呢?帶着這些疑問,跟着小編到文章中看看,上班族失眠吃什麼食物好吧!
現在很多人都有失眠的現象,工作壓力大是造成失眠的主要原因,每天失眠睡不好,第二天上班沒精神,這樣一直惡性循環下去,那麼,上班族如何改善睡眠呢?
1、很多人入睡難是因爲無法分散注意力,反覆計數是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡,如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3、睡前3小時不進食,睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
4、睡前4小時停止鍛鍊,鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫,當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
特別提醒:睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。
上班族失眠吃什麼好
1、百合糖水湯
百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟爛後加糖適量,分兩次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。
2、甘麥大棗湯
浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分兩次吃棗喝湯,養心安神功效顯著。
3、丹蔘冰糖水
丹蔘30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分兩次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15克用開水沖泡兩次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
睡前吃這10種食物最容易失眠
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。專家表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。專家表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5.豆類食物
晚餐別吃。專家表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙着消化食物,那麼睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。
睡眠的重要性相信我們都知道,擁有良好的睡眠是人體健康的標誌,差的睡眠不僅影響健康而且還會降低上班族的工作效率。以上是總結的有關改善上班族失眠的方法以及影響睡眠的食物。希望以上的推薦能夠幫助到上班族們。
