現在的上班族一天的大部分時間都是坐在對着電腦，缺少運動，想要保持苗條的身材，想要減掉身上的肥肉，對他們而言實在是個大難題，那麼上班族該怎麼去減肥呢？
所有減肥控制飲食都是關鍵，只要吃的能量能僅夠維持機體的正常需求，一天沒有其他多餘的能量攝入，那麼機體就沒有能量來源來堆積肥肉。
上班族的時間雖然很緊，但是上班時間也比較固定，養成自己做飯的習慣，自己做飯可以控制好油鹽的量，更能選擇吃一些低熱高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、脫脂奶等，保證三餐的健康飲食，控制自己的食慾。
建議：三餐自己做，中餐最好可以自帶飯。
零食的口味鮮美，能提高人的食慾，所以在辦公時一定不能邊吃零食便做事，因爲零食中含有很多調味品，能刺激人的味覺，使其處於興奮狀態，而且零食不會給人一種飽腹感，大腦會在你不知不覺中持續發出“吃”的信號，導致過度飲食。
建議：零食購買的數量一定要少，而且選一次額刺激性小、低脂肪、低能量的零食。
工作閒時，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒腦，還能爲機體補充一定量的碳水化合物，同時洗水果等也能使工作者離開座位，增肌活動量。
建議：食用含糖少，且維生素多的水果，如蘋果、橘子、草莓、柚子等。
單單靠飲食是很難減肥的，運動纔是能量消耗的關鍵。
上班族時間緊迫，平時幾乎沒有專門的時間去鍛鍊，如果上班地點離家不是很遠，那麼上下班步行就是上班族最好的運動時間了，如果公司離家較遠可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進消化，保證代謝系統的正常運行，對機體排毒有很大幫助，保持良好體形。
建議：上下班堅持步行，週末可參加一些健身活動，比如爬上，游泳等。
公司上班都有休息的時間，這段時間可以多多活動身體，促進機體的血液流動，消耗機體內的能量，緩解身體變胖。
建議：工作空餘時間多站在窗口看看遠處，調節視覺疲勞，保護眼睛。
坐在電腦前活動範圍小，很難做動作大的運動，但做些小動作也能促進血液的流通，減緩肥胖的效果。
建議：時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運動以及空閒的手舉高等。
睡眠對減肥來說也是一個重要因素，睡眠不足或者質量不高，會增加工作的出錯率，還會導致機體的代謝紊亂，對減肥不利。
上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達到疲勞狀態，所以回到家裏後不應該再熬夜，要保證睡眠在7小時以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。
建議：在11點以前入睡，保證充足的睡眠，預防失眠。
睡眠環境影響着睡眠的質量和時間，維持機體正常的新陳代謝。
建議：關掉電器設備，關掉電腦、手機等，爲自己創造一個安靜黑暗的睡眠環境，保證睡眠的質量和時間。
