在生活中,很多上班族都要在辦公桌前辦公,不得不長時間的坐在椅子上面,長期久坐會對腰椎不好,也會引起各種疾病,因而久坐是不利於身體健康的。那麼上班久坐族該如何養生呢?下面讓我們具體來看看吧!
久坐族記憶力逐漸下降
久坐族久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現爲體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
中醫治療久坐族記憶力逐漸下降對策:爲了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,老年人更不可久坐家中閉門不出。
上班族久坐的7大危害
1、辦公室久座超過4小時斃命
連續坐4個小時後,身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說,長時間坐在辦公桌前,對他們的健康也不利。
2、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退,讓您食慾不振、腹脹和便祕。久坐少動可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動,真可謂危害多多。
3、久坐最愛得婦科疾病
由於女性特殊的生理結構,女性私處長期都處在潮溼的環境中,如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血,從而導致附件和宮頸血液循環不暢,也使得陰部透氣不好,這樣婦科疾病就隨之而來了。
4、女性久坐不動易導致不孕
經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”,這是現代女性不孕症增多的一大原因。
禍根又出在久坐上,久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
5、久坐加速腰椎老化
因爲坐着的時候,腰部承受的壓力比站着的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟着變化進一步增加腰椎應力。
這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
6、久坐最愛得結腸癌
久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。
這是因爲長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了結腸癌的發病危險。
久坐族的養生方法
1、定期體檢
至少每年進行一次健康體檢,體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強制休息
面對電腦兩小時,至少休息10分鐘,可起身活動頭頸、四肢,目視遠方。
3、調整坐姿
眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角,保持同一坐姿的時間不宜太長。
4、飲食調節
飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物爲主,多飲茶,上午一杯綠茶,下午一杯菊花茶,疲勞時一杯枸杞茶,夜間一杯決明茶。
5、運動調節
經常活動手腕、頭頸部、腰部,每週至少一次戶外運動。
結語:長期久坐會對腰椎不好,也會引起各種疾病,因而久坐是不利於身體健康的,還會導致記憶力下降,爲了你的身心健康,工作間隙要活動下身體。
