小編最近收到諮詢比較多的就是關於老人養生方面的。今天小編就和大家說一說秋季老人如何養生?老人養生一向是衆人關心的熱點,人到老年一定要多多注意自己的身體健康,學會養生,那麼秋季老人如何養生?下面一起來看一看吧。
秋季老人如何養生
1、秋季老人如何養生之每天一小把堅果
堅果真的是個好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質,對預防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。
2、秋季老人如何養生之少吃炒菜、多吃拌菜
燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會增加油脂和鹽的攝入,不利於血壓和體重的控制,而且食用油高溫烹調產生的脂質氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風險,老人四肢上的老年斑就是脂質氧化的結果。
3、秋季老人如何養生之多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪爲燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的白色蔬果。
4、秋季老人如何養生之科學睡眠
秋乏是秋天需要面對的事情,對於老年人來說,可以把睡眠時間調整一下,儘量的每天多睡一個小時,在中午也是可以進行午休的,這樣對於身體保健也有非常好的效果。在夜間睡眠的時候,可以蓋上薄被,避免溫度下降,出現受涼、造成腹瀉的發生,希望大家要重視。
5、秋季老人如何養生之適當添加衣物
就衣物來說,秋天可以適當的穿上一件外套,溫度下降,容易對免疫力有一定的影響,適當的添加衣物,能夠避免免疫力下降情況的出現,對於保健身體非常有效。
秋季老人養生吃什麼
1、白菜
對於白菜我們並不陌生,它是我們餐桌上極爲常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養豐富,自古以來就有菜中之王的美稱。
2、南瓜
南瓜中所含有的營養成分非常的豐富,同時營養價值也非常蛋糕。有研究發現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿蔔素等營養物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫認爲南瓜性溫味甘,經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
3、蓮藕
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。研究中發現,在蓮藕中含有大量的澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養物質對於我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
秋季老人養生喝什麼茶
1、降脂茶
高血脂、高血壓都是危機老年人健康的大患,微涼的秋天更是對老年人的考驗。
取新鮮山楂30克,槐花6克,茯苓10克,冰糖適量。將山楂去核搗爛後,與茯苓同放入砂鍋中,加水適量,文火煎煮約10分鐘,去渣取汁,用此汁液泡槐花,加入冰糖調味即可。此茶酸甜可口,具有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預防中風的作用。
2、清咽茶
秋冬季節,天氣寒冷,咽喉不舒服是常事;特別是老咳喘更是常被咽喉炎給困擾。此時清咽茶必不可少。
取幹柿餅10～15克,羅漢果10克(或1枚),胖大海1枚。將柿餅隔水蒸15分鐘後切成片;羅漢果洗淨搗爛,與胖大海、柿餅同放入茶杯內,用開水沖泡,加蓋燜5分鐘即可。此茶滋潤爽口,具有清咽止痛、止咳消腫的作用。
3、降糖茶
取淮山藥、天花粉各9克,枸杞子10克。將淮山藥研碎,與天花粉、枸杞子共放入搪瓷鍋中,加水適量,文火煎煮約10分鐘,去渣取汁即可。此茶具有滋補肝腎、益氣生津、降低血糖、促進肝細胞新生的作用。
很多老人都在早上起來去散散步,這是一個非常好的生活習慣。但是大家也要注意,現在早上起來的氣溫比較低,穿的衣服一定要適宜。不然的話,現在氣溫變化比較大,容易感冒。
