我們很多時候會感覺到身體狀況不好,有的時候會感覺精神不好,身體素質下降了,那麼我們應該怎麼樣來緩解這樣的情況呢?當然是通過飲食療法來緩解的,下面就跟小編一起來了解一下飲食療法有哪些呢?
常吃3種是食物能增強體質
1.榛子
榛子是日常中常見的乾果類食品,美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸,能夠幫助人體吸收溶脂性纖維,起到非常好的補益效果。榛子還富含維生素E,能夠有效延緩衰老,防止血管老化變硬。另外,榛子具有抗癌的功效,可以治療卵巢癌和乳腺癌,是你居家必備食品。
2.柚子
柚子是我國南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對於高血壓患者是必不可少,還對於心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質,增強體質。
3.車釐子
車釐子被人們稱作“美容果”,其功效可見一斑,它不僅能夠滋潤皮膚美容美白,還能夠增強人的體質。車釐子富含鐵質,是其他水果的好幾倍,是其他水果無法比擬的,因爲鐵是血細胞產生的必要元素,所以它能夠促進體內血紅蛋白的生產,對貧血患者是不錯的佳果。
體質不好如何增強體質
補足血氣
飲食平衡纔是增強體質的關鍵,平時應該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質不好,如果再挑食,那麼身體就不會有充足的能量,或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
體質差的人一般都血氣不足,如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動,他們會感到很累,可能會出汗很多,這就不好了,因爲中醫有說:汗血同源。意思是:汗出得多了,超過了自己所以能承受的範圍,就等同於流血。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。
脾主運化,爲氣血生化之源,氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿蔔等。
運動鍛鍊
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍着,感受着水的流動,會有一種很舒服的感覺。
4、太極
可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用勐力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
女人如何讓身體健康起來
1,平時應該注意自己的飲食,不要挑食,身體不好,如果挑食,那麼身體就不會有足夠的能量,或者不能完全補充你身體所需要的元素。
2,健脾的主要運輸方式,作爲氣血生化的源泉,體質可以選擇健脾益氣的飲食,具有健脾益氣的作用,如大豆,白豆,雞肉,鵪鶉肉,泥鰍,香菇,大棗,龍眼,蜂蜜等。吃檳榔,龍蝦(菠菜),生蘿蔔等耗氣食物。
3,身體不好的人應該有一個正常的工作習慣,尤其是晚上不要熬夜,熬夜,很受傷,長時間會使你的身體更虛弱,不利於身體健康,即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體,更別說身體不好的人。
4,休息的規律,每天睡十點三十,早上七點半起牀休息。
5,飲食規律,合理,絕對環辛辣,吃飽8%,天天吃水果,身體瘦弱的人不要過激,注意高脂血症,一般5成菜3成海鮮2成肉。
6,每天鍛鍊半小時,一步一個腳印。啞鈴,快走,瑜伽,八段錦,太極週末游泳。
7,每天控制各種電子設備的頻率和時間是很重要的。
8,思維不足,心胸寬廣,控制脾氣,想多快樂的事情。
結語:通過以上文章介紹我們是不是以上三種食物增強體質的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢,除了以上介紹的食物幫助我們增強體質外,鍛鍊身體增強體質的效果也是很不錯的,我們可以試試的哦。
