失眠都是怎麼引起的,這些大家都知道嗎,我們在日常生活中,還是需要好好的調理身體的。臨睡前洗個澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成爲不少人每天最享受的時刻。然而,一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢。
一個熱水澡可能害你失眠
研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體纔會有睏意,催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。
如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。
三個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前,還有一些時間段容易“洗錯澡”。
運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡,沖掉汗液。其實,這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。
還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室裏很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右爲宜。
泡澡時間太長
總泡在浴缸裏容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。
因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。
泡澡放什麼東西好綠茶
功效:抗衰老,排毒,保持水油平衡。
用綠茶茶包泡澡可以讓綠茶裏的茶多酚滲透進洗澡水中,有效起到舒緩皮膚和排毒解脂的功能。
薰衣草
功效:舒緩壓力,減輕炎症,緩解肌肉痠痛。
薰衣草有很好的植物鎮定作用,如果你容易夏季出遊,背部易長小痘痘、油脂粒的話,試試用薰衣草泡澡便能得到有效緩解。
發酵粉
功效:舒緩鎮靜,改善過敏。
不少肌膚敏感的女生都有皮膚過敏的煩惱,試試用發酵粉泡澡,它與水接觸時會離解成幾種能有效舒緩肌膚的物質,令過敏現象有所改善。
檸檬
功效:清神醒腦,緩解青春痘,有助肌膚再生。
人人都知道檸檬中大量的維C對皮膚那是極好的,切幾片來泡澡,除了香氣清新令人心情愉悅之外,還能有效改善身體上的青春痘、有助於破損肌膚再生。
生薑
功效:排毒,預防感冒,緩解肌肉痠痛。
中國人有傳統喝薑茶來緩解體寒,殊不知其實用生薑泡澡也一樣有奇效。切幾片生薑泡澡,可以有效預防“熱傷風”和緩建上班、學習久坐造成的肌肉痠痛。
檸檬
功效:收縮毛孔,恢復皮膚、讓皮膚容光煥發。
不管你是用新鮮檸檬(我們推薦5-6個,擠汁)或者檸檬汁(大概1/2-3/4杯),檸檬可以收縮毛孔,恢復皮膚、讓皮膚容光煥發。我們喜歡把它加入浴缸中,幫助獲得快樂的情緒。
牛奶
功效:舒緩鎮靜,修復日曬。
牛奶泡澡早已不是新鮮技能,但是許多人不知道牛奶泡澡對於修復日曬有奇效。如果你今天出門不慎妄塗防曬霜,回家用牛奶泡個澡,那總算還是可以起到些許亡羊補牢的效果。
橄欖油
功效:抵抗病毒和細菌感染,維護肌膚的膠原蛋白。
很多油都可以幫助皮膚變好變得更柔軟,我們的最愛則是橄欖油。在浴缸中加入5勺特級初榨橄欖油並攪拌,泡橄欖油澡可以幫你抵抗病毒和細菌感染,維護肌膚的膠原蛋白,甚至還能幫你減少惱人的細紋和皺紋。
蜂蜜
功效:緩解壓力,排毒,滋潤皮膚。
將蜂蜜用來泡澡可以有效起到滋潤皮膚、放鬆心情的功效,關鍵是泡完走出來,身上都有一股淡淡的甜香味。建議使用普通蜂蜜,不要選用含有大量雌激素的蜂王漿,因爲雌激素過高易使女性產生乳腺腫瘤等疾病。
鹽
功效:緩解疼痛,舒緩炎症。
最好使用海鹽,放進洗澡水裏泡一泡,可以有效對抗白領和學生族常見的“鼠標肩”和久坐不動造成的肌肉痠痛。不過需要注意的是,目前市面上有不少泡澡專用的海鹽出售,有許多還含有精油,建議根據個人自身不同需求選擇適合自己的泡澡專用海鹽。
結語:失眠會讓我們的身體不健康,而且嚴重的影響了第二天的工作了。牛奶泡澡早已不是新鮮技能,但是許多人不知道牛奶泡澡對於修復日曬有奇效。如果你今天出門不慎妄塗防曬霜,回家用牛奶泡個澡,那總算還是可以起到些許亡羊補牢的效果。