人的一生有三分之一多的時間是在牀上度過，如果有個良好的睡眠質量將對自己的健康大大有利，甚至有許多的小疾病通過好的睡眠調整也會痊癒。但是現在隨着生活水平的提高，人們的睡眠質量卻大不如以前，熬夜工作、喝酒，壓力大整夜失眠的人比比皆是，長期下來，身體也跟着垮臺，脾氣也跟着莫名暴躁起來，工作效率更是降低很多。那麼，現如今該如何提高睡眠質量呢？
睡眠不足影響判斷能力
現代科技佔據生活的時間日增，某種程度上也影響了正常作息。
由於睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，若睡眠品質欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一併降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等爲主。
提高睡眠質量，先改善生活習慣
要提高睡眠質量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起，就需要作出相應的治療，但如果情況只是偶然出現，則多可通過調整睡眠習慣，從而得到改善。
1、別在牀上用電子產品
現在很多人會在牀上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱牀是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
2、未能入睡應暫離臥室
如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意纔再次上牀。這是因爲在牀上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。
3、少量進食或洗暖水澡
由於人體入睡後體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。
4、切忌進行負面思考
很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較爲困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於牀頭。一旦出現負面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態。
電子產品的五花八門讓無論是下班歸來的上班族還是放學回來的少年兒童漸漸的迷失了自我，像上癮了一樣愛不釋手，吃飯和睡覺都離不開它們。其實，改掉這些壞習慣應該從大人做起，只有一家人好好的休息，才能在第二天的工作和學習中有足夠的精力和體力。通過上面的學習，相信對睡眠質量不好的人有所幫助，千萬不要等睡眠不好引起的脾氣暴躁做出錯誤的決定時再後悔莫及啊！
