睡個好覺，那可是相當重要的，既能保證第二天活力滿滿，還有減肥功效。而且，get到了正確的睡姿，確實可以緩解第二天腰痠背痛的症狀呦，但是你知道牀硬點好還是軟點好，答案在這裏。
1.姿勢不對，起來重睡
晚上睡覺，本身就是一個休息的過程。然鵝，對於我們的脊柱來講，如果姿勢不對，脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息。
你們設身處地想一想：白天大家在緊張工作的時候，脊柱以及周圍的肌肉也在工作。晚上你上牀睡覺了，但因爲姿勢不對，導致脊柱和周圍肌肉依然在緊張工作，是不是比你還辛苦?
所以，早上起來腰痠背痛、身掛千斤石的感覺，就是因爲你睡姿不對啊朋友。脊柱長時間得不到充分的休息，就很可能產生退行性變，加速頸椎病變、腰椎勞損。
2.你困不困?給你個枕頭夾着
通常大家的睡眠姿勢有側臥、仰臥、俯臥三種。
側臥的時候，脊柱中間部位會塌陷下來，離牀更近一些。牀越軟脊柱塌陷就更嚴重，脊柱沒有有效的支撐，一晚上都是緊張狀態，得不到休息。如果枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。
所以，正確的做法應該是：
選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一箇中立的位置。
其次，在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。
腰疼要睡硬牀?「睡硬牀」指的不是睡光板牀，牀不是越硬越好!睡過硬的牀腰椎下面是空的，沒有東西撐着，整個腰部就會由腦後、肩膀、骶骨支撐，對腰椎的壓力更大，睡覺時腰部反而不能放鬆。長期睡這種硬牀，腰可能會更痛。
其實，通常我們所說的「硬牀」是相對於席夢思等非常軟的牀來說的，它是指牀墊厚度小於10釐米的牀。
3.在牀上擺「大」字什麼的最舒服了
睡姿呢，小九還是最推薦仰臥位的。
因爲這個姿勢，可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬適中的牀和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。
想睡的更科學一點，可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢下，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣的狀態腰也就放鬆下來了。
市面上很多睡眠枕，它們都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。
但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去根本沒有起到任何作用。
枕頭能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。
如果不想買市面上的睡眠枕，也可以在家自己做，用毛巾卷好後墊到你的頸椎上即可。
如果沒有枕頭直接躺在牀上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放鬆的，同時會存在落枕的風險。
4.別趴着睡，壓胸
至於俯臥這個姿勢，小九是非常不建議放在睡眠上的，如果是放在平時鍛鍊倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來，擡着頭往前看，這樣待一會兒腰會舒服很多。
但是，如果用俯臥姿勢睡覺，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的。
而且趴着的時候心肺都被壓着，完全不利於呼吸，而且還容易落枕。
當然小編也看到有這麼一說：長期俯臥位睡姿對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
小編結語：牀硬點好還是軟點好的答案都在這裏，不瞭解的朋友們可以看一看這篇文章，我們每天擁有一個好的睡眠第二天才會元氣滿滿，睡覺的正確舒服姿勢都在這裏了，大家好好看一下吧。
