中國自古以來就崇尚人吃五穀雜糧來進行養生，而五穀養生法裏重要的食療方法之一就是喝各種五穀雜糧粥，想象在寒冷的冬季，一碗熱氣騰騰又谷香四溢的粥放在面前，又怎麼可能不食慾大動呢?粥又能讓身體在乾燥的冬季得到滋潤，還能補充我們所需的營養，可以說是老少皆宜的食物。那你瞭解不同年齡的人應該喝不同的粥嗎?下面小編就根據養生內容給大家總結一下吧。
7類人的個性化喝粥
1、育齡女性(20~35歲)
推薦粥品：黑米粥、小米粥等
女人最在乎自己的容顏。黑米、小米煮粥，不僅礦物質豐富，還含有花青素、葉黃素、胡蘿蔔素等抗氧化成分，能抗衰老，有助皮膚健康。這類粥膳食纖維高，熱量較低，能潤腸通便、瘦身減肥哦!
據調查，育齡女性中有1/6存在缺鐵問題。黑米粥、小米粥等有一定的補鐵作用，但動物性食品纔是血紅素鐵的良好來源。所以平時喝點豬肝粥、瘦肉粥也不錯。
2、熟齡女性(35~50歲)
推薦粥品：大豆粥、酸棗仁粥等
一般來說，這個時期的女性雌激素水平開始下降，身體功能、代謝水平也會呈下降趨勢，還會伴隨一定程度的失眠、煩躁、焦慮問題。大豆富含大豆異黃酮，能安全地補充雌激素，緩解女人的煩惱。和大米一起熬成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦!
此外，酸棗仁粥、芝麻粥、蓮子粥、茯苓粥有助緩解失眠、煩躁，可常吃。
3、嬰幼兒(1~3歲)
推薦：南瓜粥、胡蘿蔔粥等
三歲以下的小寶寶，腸胃功能還比較嬌弱，對營養素的需求量又比較大，推薦用小米、粳米做粥。小米屬於粗糧中的細糧，營養豐富全面又好消化。南瓜和胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素C和柔軟的膳食纖維，可添加到寶寶的粥裏一起煮。
把核桃壓碎後拌到寶寶的粥裏一起吃，可以利用核桃的油脂提高胡蘿蔔素的吸收率，也不會使粥品變得油膩。
4、學齡兒童(4~18歲)
推薦：牛奶粥、堅果粥等
上學時期的孩子發育旺盛，營養素和熱量的需求量都相對較大，尤其是鈣、必需脂肪酸、優質蛋白等，白米粥已不能滿足孩子身體所需。建議把適量花生、核桃、腰果、松子等堅果和粥一起吃，能有效補充必需脂肪酸和維生素E，也有較好的飽腹感。
把牛奶和粥一起煮，含鈣豐富，能補充能量，消除疲勞，對孩子也是很好的粥品。
5、中老年人(50歲以上)
推薦：魚片粥、海鮮粥等
都說老年人應吃粗糧粥，但老年人消化吸收功能弱，吃多了反而增加身體的負擔。
對於肝腎功能正常的老年人，蛋白質含量高的粥最適合他們喝。因爲步入老年，各項身體機能都在下降，身體蛋白質分解得多，合成的少。優質蛋白攝入不足，會使身體各項機能進一步退化。魚片和海鮮都是低脂高蛋白的食物，與粥同煮，也有助消化。
6、辦公室一族
推薦：菠菜粥、山藥粥等
辦公室白領的3大特點：久坐不動、長時間面對電腦、常吃快餐。
在外就餐，通常綠葉蔬菜攝入不足，最好自己煮些菠菜粥、油菜粥，把缺失的礦物質、維生素補回來。電腦工作者視力損失很大，可在粥里加些護眼食物，如深色的黑米、紫米、枸杞、胡蘿蔔等，汲取有益眼睛健康的類胡蘿蔔素、花青素等。而久坐不動使胃腸蠕動變弱，容易導致便祕，可以在粥裏添加薯類，例如芋頭、山藥、地瓜等食材，增加膳食纖維的攝入。
7、三高及減肥人士
推薦：粗糧粥、雜豆粥等
粗糧(燕麥、蕎麥、大麥仁、高粱米等)和雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆等)，它們的特點是質地緊密、消化速度慢、生糖指數低、膳食纖維含量豐富、飽腹感強，這些因素對於控制體重和三高都是有幫助的。
這類粥還有利於膽固醇代謝，蛋白質含量和維生素B含量也非常可觀。一些澱粉豆類還含有豐富的黃酮類保健成分，對於預防和控制慢病都是有幫助的。
當然也有一些粥是適合所有年齡層的人喝的，比如小米粥、山藥粥等等。喝粥的時候也有一些需要注意的地方，比如寶寶的免疫系統發育不完全，喝粥的時候要留意是否有過敏現象的發生;煮粥的時候也可以搭配點水果，營養又美味，同時呢油鹽少放，儘量要保持粥的清淡才能達到養生的療效。
