熬夜的朋友一定要多自己的健康負責,如果不能好好的照顧自己的身體,那肯定是對自己的身體不負責了。大家都知道,熬夜對於身體危害很大,但就是控制不住的想熬夜。有什麼方法可以改掉熬夜這個壞習慣嗎,一起來了解一下吧。
如何改掉熬夜這個壞習慣?
1、養成積極勤奮的習慣,改掉做事拖拉的習慣:
很多熬夜的人都是因爲白天的工作沒有做完,必須晚上加班加點的完成,白天總覺得還有時間,做事喜歡拖拉,拖到必須做的時候才做,因此改掉熬夜習慣,必須從改掉拖拉習慣做起,養成積極勤奮的習慣。
2、不沉迷於網絡遊戲,建立正確的人生觀和時間觀:
熬夜的人有很多是無聊的人,就沉迷於遊戲之中,不知不覺時間就過去了,總告訴自己再玩一會兒就睡,殊不知想着再過一關,時間就已經深夜了,要剋制自己不沉迷於網絡遊戲。
3、做到心中無雜念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:
熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一個人感覺和寂寞,就開始打發時間,看電視,玩遊戲,慢慢就養成了熬夜的習慣,改變了自己的生物鐘。
4、避免晚上喝咖啡喝濃茶:
不要在晚上和咖啡喝濃茶,讓精神處於興奮狀態,提着精神不睡覺,可以喝點牛奶,幫助睡眠。
5、不出去打牌賭博逛夜市:
熬夜的人都有自己的事做,因爲有事情做自然不想睡覺,打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,所以要剋制自己不在晚上打牌賭博,更要想着戒掉賭博的習慣。
6、制定生活作息時間表,養成良好的作息時間:
規劃自己的事情,制定好生活工作時間表,養成良好的工作休息時間,堅持不懈的按照時間表去做,慢慢就改掉了熬夜的習慣。
如何熬夜不傷身?
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”,是許多人熬夜的“好夥伴”,熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞,集中人體精神,使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是,咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克爲限。
2、熬夜時適當喝點水
熬夜的時候,人體水分是特別容易流失的,身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀,因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分,以彌補身體丟失的水分,但不可攝入過多,以免腎臟負擔加重,引起水腫。
3、熬夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下,伸伸懶腰,活動下筋骨,以緩解疲勞,使身體氣血流通,以免出現頸椎痛、腰痠腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓,進而出現腹痛、低血糖等症狀,因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物,如蘋果、香蕉等,但不建議吃太多,以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。
熬夜後如何補救?
1、每天按時起牀,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,爲的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快的恢復身體機能,並且還達到了鍛鍊身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麪包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,儘量不要靠咖啡來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然會讓人產生依賴。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。
7、熬夜後,一定要記得別顧着趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。
結語:熬夜的朋友可要多注意保養了,健康的身體是非常的必要了,如果能好好的保養自己的身體,那也是非常的必要了。熬夜的人都有自己的事做,因爲有事情做自然不想睡覺,打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,所以要剋制自己不在晚上打牌賭博,更要想着戒掉賭博的習慣。
