睡覺是人一生中最重要的事，只有擁有一個好睡眠，第二天才能更加有活力，身體纔會更健康。
吃太飽
現在很多人都是夜貓子，睡得晚，晚飯距離睡覺時間隔得久，還沒睡就餓了，想着吃點夜宵再睡，可吃完以後睡意全無。
尤其有些爸媽還會帶孩子去夜宵攤吃燒烤、炸雞這類的食物，更加不利於睡眠。
睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負擔，需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息。
所以睡前兩小時，最好就不要吃東西了，如果真的特別餓，可以給孩子吃一點清淡的食物，比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥麪包。
喝太多水
睡前喝點水還是有必要的，尤其秋天天氣乾燥，不喝水第二天起牀會感覺喉嚨很乾，有時嘴脣還會脫皮。
但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折騰，睡眠質量肯定好不到哪去。
頭天晚上喝多了水，第二天還容易眼瞼浮腫，也就是人們常說的金魚眼，影響美觀。所以，睡前還是要控制喝水的量，避免喝太多。
有時候晚餐吃得太鹹，就很容易感到口渴，不自覺的就會喝很多水，爸媽們還是注意飲食，晚餐讓全家人吃得清淡一點。
劇烈運動
適當運動後，身體會感覺疲累，能有助睡眠，但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態，難以入睡。
尤其是孩子，睡前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩。有一回大米跟鄰居小姐姐玩得開心，跑來跑去一直玩到要睡覺。
結果平時晚上9點都已經睡着了的她，那天快十點了愣是沒有睡意，第二天叫她起牀去上幼兒園，怎麼也不肯起來。
其實，要想孩子準時睡覺，睡前可以陪孩子看會書，對很多孩子來說，書是最好的催眠曲。
情緒激動
不僅劇烈運動會導致情緒激動，看刺激的電視節目、玩競技類的遊戲也會如此。
很多大人和孩子都喜歡在睡前放鬆一下，打一會王者榮耀，還有些人喜歡晚上看恐怖電影，認爲晚上看才“有感覺”。
這種競技類的遊戲和恐怖片，會讓大腦處於亢奮狀態，就算放下手機，腦子裏也都是遊戲和電影的畫面，長時間不能入睡。
所以，睡前就別玩遊戲看電影了，聽會輕音樂，讓大腦放鬆下來，可以讓人更快的進入睡眠狀態。
睡前十分鐘洗澡
現在好像人人都有點拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最後一刻纔去做。洗澡也是，必須先看電視、玩手機，非要等困了、準備睡覺了纔去洗。
要是洗了頭髮，還得等頭髮乾透了才能睡，不然容易引起頭疼，媽媽們頭髮長，有時候吹個頭發都要半天。
結果就是，澡洗好了，把睏意也給洗沒了。又得玩好一會手機才能睡着了。
所以，洗澡這種事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小時把這件事搞定，纔不至於影響你的
睡前玩手機
現代人嚴重依賴手機，不管幹什麼都忍不住看一眼手機，有些人甚至喜歡玩着手機或者看着手機視頻入睡。
其實，手機的亮光會破壞褪黑素的分泌，擾亂你的作息時間規律，導致長痘痘、黑眼圈加深、皮膚變差這類問題。
而且，放下手機就睡覺，眼睛是休息了，大腦卻還在運轉，這也就是爲什麼，有些人閉上眼睛卻半天睡不着了，明明睡夠了8小時，第二天起牀還是特別困。
睡前可以看會書或者聽聽輕音樂，代替玩手機。還可以泡泡腳，緩解一下疲勞，同時能幫助睡眠。
但是爸媽們注意了，千萬別給還小的孩子泡腳，會影響孩子骨骼發育。
睡眠不足不僅會讓人感到眼睛酸澀、精神不好、掉頭髮等，還會增加很多重大疾病的患病風險。
孩子睡眠不足，不僅會影響身體發育，還會導致注意力不集中，成績下降。
