相信大家都又這樣的體會，每次放假以後，有很多人感到腸胃不舒服，我想問你，小長假期間，你是不是胡吃海喝了呢?那麼，腸胃不好有哪些症狀呢?腸胃不好怎麼調理?下面隨着小編學學腸胃不好吃什麼食物好呢?
腸胃不好怎麼調理
多吃富含VC的水果和蔬菜
深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪裏蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
飲食要注意
在可能的情況下，儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔;醃泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。
保持良好的心態
要經常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。
腸胃不好有哪些症狀
1、便祕
便祕的人多有胃熱，這種情況下，食物殘渣下行緩慢，水分易流失，到大腸時已變得很乾，從而導致便祕。
相反，如果大便常不成形，很稀，多半是脾胃虛寒所導致的。要解決便祕，可以經常按摩腹部。用力均勻地按摩腹部，可以促進胃腸蠕動，加速食物殘渣的下行。
2、心情煩燥
食物與心情煩燥有直接聯繫，在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、複合甲基黃嘌呤及可可鹼可令心情感到煩燥，特別是月經前的兩週。
3、鼻翼發紅
如果一個人鼻翼發紅，常說明脾胃有熱。可按摩足三裏穴，每次5分鐘，每天2~3次，同時配合按摩胃經的內庭穴(在足第二趾、第三趾趾縫之間)效果更佳。
4、嘴脣無光澤
如果一個人脾氣健運，則口脣紅潤有光澤、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛，則口脣淡白無光澤，甚至萎黃，而且常脫皮。脾氣虧虛者可以適當把午飯時間提前到中午11點，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養能力最強。
5、身體肌肉鬆弛，肌肉少而肥肉多
如果一個人肌肉鬆弛、沒有彈性或肌肉少而肥肉多，這很可能是脾胃虛弱。脾胃虛弱者可經常運動腳趾和按摩小腿。
6、記憶力漸弱
年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。假如營養不足，腦部的能力也會隨之而減慢發展，影響記憶力。
進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養，她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。
腸胃不好吃什麼
1、山藥小米糙米牛奶糊
山藥小米糙米牛奶糊有助於腸道的消化，具體做法：需準備100克已經蒸熟的山藥，還需普通小米20克，糙米20克，在加入900克毫升的水，攪在一起達成米糊，然後放入全脂奶粉50克，用勺攪拌後即可食用。
2、醪糟木瓜牛奶藕粉羹
素材：200克醪糟，100克木瓜，5克藕粉，50克的水，200克全脂牛奶。
所有素材準備齊全後，將買回來醪糟清洗後，拿出200克放進已加水的鍋裏煮沸，加入配好量的木瓜煮2分鐘;在把5克藕粉放入50克的水中攪拌，再把熬好的醪糟湯倒入繼續攪拌，最後倒入200克全脂牛奶即可食用。
3、大棗南瓜糙米花生糊
幹棗20克，南瓜100克花生50克，糙米30克;將幹棗洗淨切成二分之一，把核去掉，用涼水泡2個小時，南瓜切成塊，糙米用水清洗一下。
最後把所有素材放進豆漿機當中，把總水量調整到900毫升，用五穀豆漿程序或米糊程序，打成糊糊即可。
4、山藥糯米糙米芝麻粥
把糯米50克，糙米1份，500克毫升水放入電飯鍋煮沸，最後把切好的山藥丁2份放進去繼續煮，知道煮成粥，這款粥很利於養胃。
5、花生芋頭紫米大米飯
素材：150克大米，放入已經泡過2小時的紫糯米(生重50克)，花生30克，切成芋頭丁100克，加水一起煮成米飯。
6、豌豆蘑菇雞肉糙米粥
先將豌豆洗淨，蘑菇切片，雞肉切丁炒熟，放入糙米、白米(各50克)、燕麥片(20克)一起在電飯鍋加水煮成濃粥。
7、南瓜蓮子薏米牛奶餅
第一要先把南瓜蒸熟，打成糊漿;第二步準備蓮子2分，薏米2分打粉;第三步把少量麪粉混合在一起，再加奶粉或牛奶加以攪拌，加入無鋁泡打粉，在平底鍋做成可口的小餅。這是一款能預防胃不舒服的零食。
以上的文章就是相關腸胃調理的方法，在這，也想多提醒各位一句，一定要養成規律的飲食習慣，這樣才能讓我們的腸胃更健康，小長假也不能因爲一時的開心胡吃海喝，這樣很傷腸胃的，此外，合理的體育鍛煉對於身體也很有幫助。
