吃夜宵是大家都有的習慣了,怎麼健康的吃宵夜,其實,不管怎麼吃都會對身體有危害的。經常吃夜宵對身體健康有哪些影響,爲什麼會不健康呢,都會出現什麼問題呢,感興趣的朋友下面就來看看常吃夜宵有哪些危害吧。
1、容易引發胃腸疾病
晚上吃宵夜,會增加腸胃的負擔。造成胃腸道不能夠得到好好的休息。
2、導致肥胖
晚上人體新陳代謝率下降,消耗的能量也會相對應的減少,多餘的能量就會變成脂肪存儲在體內。長時間如此會導致體重上升。
3、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜,食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多,令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇,導致高脂血症,增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。
4、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽,體內的器官就不能夠休息而要繼續工作,導致大腦興奮度增強,引起晚上失眠。
吃夜宵要注意這些事情
1、如果要吃宵夜,儘量跳過高熱量、高油脂難消化的食物(如燒烤),吃也要少量。
2、吃完可以選擇適量運動,幫助消化。
3、吃完宵夜不要馬上躺下休息。
4、和燒烤相比,麪食、粥、水果等更健康。
5、如果不能避免熬夜,第二天可以晚起,保證一天6-8小時睡眠。
這些食物可以當作夜宵吃
1.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作爲夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在某雜誌上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因爲它的含糖量也較高。
2.南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃,不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心,緩解壓力。據印度的一項研究表明,對於人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質,是一種非常健康的夜間小零食。
3.乾酪
晚上餓了的時候吃乾酪,一是方便,不用清洗和烹調;二是飽腹感很強,這種奶油質的乳製品,進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助於安眠。
4.藍莓
藍莓富含多種抗氧化劑,研究表明,藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外,藍莓最大的功效在於消脂,擔心吃宵夜會長胖,那就來點藍莓,它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因爲藍莓中含有的多酚類物質,尤其是花青素。
結語:夜裏吃宵夜肯定是不利於健康的嘛,這個時候,胃部需要好好的休息,不需要吃東西的,所以,當你在吃東西的事情,胃部就不高興了,你讓人家沒時間休息了呀。所以,肯定是會影響胃部的正常運轉了。
