健康養生大家都渴望了，春季，在吃的上我們是非常的重視的。那怎樣涼拌苦菊呢，哪些涼拌苦菊的做法吃起來比較清爽呢?今日小編帶大家來詳細的瞭解下吧，希望大家對吃涼拌苦菊有新的體驗，大家不妨跟着來學下!
涼拌苦菊做法大全
清爽做法一
材料：苦菊，花生1把，食鹽1勺，蒜3瓣，香醋1小勺，白糖1小勺，雞精1小勺，生抽1小勺，麻油。
做法：
1、準備好苦菊和花生米;大蒜去皮，切成蒜米。
2、苦菊摘洗乾淨，切成段放在盤中;油炸花生米碾碎加入蒜裏。
3、加入香醋、生抽、鹽、糖、雞精、麻油攪拌均勻成料汁;將調好的料汁澆撒在苦菊上即可。
清爽做法二
材料：苦菊、熟花生米，糖、陳醋、少量鹽。
做法：
1、苦菊洗淨切段
2、苦菊加入陳醋、白糖、再加入少量鹽(會更突出酸甜味)，拌勻最後加入炸好的花生米就可以了。
清爽做法三
材料：苦菊200克，蔥姜、鹽、雞精、白糖、米醋、香油適量。
做法：
1、苦菊擇好洗淨，過水輕焯控幹晾涼。
2、姜蒜切末，加入鹽、雞精、香油、白糖、米醋少許，攪拌均勻後裝盤即可。
清爽做法四
材料：苦菊適量，生花生米適量，蔥姜、鹽、雞精、白糖、米醋、香油適量。
做法：
1、苦菊去根洗乾淨後瀝乾水份切成方便入口的小段。蒜去皮搗成蒜泥。
2、鍋裏放少許花生油，把花生米炸熟後平鋪在盤子裏晾涼，只有完全晾涼後，才能脆。
3、把蒜泥、醋、味極鮮、糖、鹽、香油放到小碗中調成料汁。
4、在大一點的盆中把苦菊段和調料汁拌在一起，現吃的時候再放花生。
苦菊的營養價值
苦菊中含蛋白質，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽鹼、酒石酸、苦味素等化學物質。
含有維生素C，胡蘿蔔素，分別是菠菜中含量的2.1和2.3倍。苦菜嫩葉中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當。
含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，維持人體正常的生理活動，促進生長髮育和消暑保健有較好的作用。
結語：身體的保養是需要這些綠色食物了，怎麼吃纔是健康的，怎麼吃對身體是最有益的。這些大家渴望多注意了。食用苦菜有助於促進人體內抗體的合成，增強機體免疫力，促進大腦機能。
