防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養成好習慣，癌症就會繞着你走。世界癌症研究基金會研究發現，生活中做出一些簡單改變能有效防癌。下面教你做到以下6個小改變，不妨試試看。
14個癌症之最
1、中國人得的最多的癌：肺癌
這並不是危言聳聽。美國哈佛大學公共衛生學院根據中國現有的數據和情況曾作出報告，在未來的30年，中國因肺癌致死的人數將高達1800萬，這意味着每分鐘會有1人死於肺癌。“但其實，肺癌是最可預防的癌症之一。”中國癌症基金會菸草與肺癌防控部部長支修益教授說，遠離菸草、在家常通風、出門戴口罩、少開車、少接觸廚房油煙，使用環保的裝修材料，都可以在第一時間把肺癌拒之門外。之所以肺癌有這麼高的死亡率，主要是因爲臨牀上近八成病人到了晚期才能確診。
2、孩子最容易得的癌：白血病
中國抗癌協會兒童腫瘤學分會副主任委員張廣超教授指出，近親結婚、裝修污染都是讓孩子過早患上“白血病”的主要誘因，此外，“小胖墩”、父母抽菸、常開車的，也更容易陷入白血病的泥沼。不過，張廣超也指出，白血病等兒童腫瘤絕對可防可治。北京兒童醫院血液中心主任吳敏媛教授指出，急性淋巴細胞白血病的長期生存率可以達到80%以上。
3、最有男人特色的癌：前列腺癌
在歐美國家，前列腺癌的發病率和致死率都是名列前茅的。而在我國，這些年也頗有“直追歐美”的架勢。這主要是因爲近20年來，人們生活改善，愛上了高脂飲食以及人口老齡化等原因造成的。不過，只要早期發現，前列腺癌的治癒率能達到95%左右。因此建議，男人50歲後一定要定期做前列腺特異性抗原檢查。”
4、最有女人特色的癌：乳腺癌
想要遠離乳腺癌其實不難，只是從嬰兒期就應該有個計劃。嬰幼兒切忌過胖、兒童期不宜營養過剩、青少年時期增加戶外體育活動、青春期適時婚嫁、中年時期定期檢查、更年期慎用雌激素。
5、最能避免的癌：子宮癌
合理健康的飲食習慣，積極參加體育鍛煉，避免肥胖，成效最明顯的，就是可能會避免70%的子宮癌（包括子宮內膜癌和宮頸癌）。此外，食管癌和口腔癌在“最能避免的癌症中”，緊隨其後。
6、最早可能被消滅的癌：宮頸癌
癌症之所以可怕，主要是因爲不知道其誘因。但宮頸癌在這方面卻已取得了突破。現在，我們都知道，人乳頭瘤病毒是導致此癌的最直接原因。也正因爲此，自從2006年第一種宮頸癌疫苗上市後，就讓人們看到了攻克癌症的第一縷曙光。
7、治療效果最好的癌：乳腺癌
乳腺癌已成爲治療技術取得最多進展的疾病之一。篩查是狙擊乳腺癌的第一道關卡。手術、內科治療、放療、靶向治療的“攜手作戰”，不僅讓早期乳腺癌治癒率達90%以上，也讓中晚期乳腺癌患者照樣能活得長。
8、病情最溫和的癌：甲狀腺癌
以20—40歲青壯年爲“主力軍”的甲狀腺癌近年出現了明顯增加的趨勢，大部分甲狀腺癌惡性度低，病情進展慢，治療效果理想，且越早治療效果越好。甲狀腺癌和體內較高的雌激素水平、精神壓力大、接觸X線等放射性物質關係密切，如能避免這些致病因素，預防都不是難題。
9、和飲食最相關的癌：消化道癌
高脂肪、高蛋白飲食帶來了大腸癌；維生素C缺乏、愛吃酸菜、吃得太燙，導致了食管癌的高發；吃得太鹹、吃得太多，則是胃癌的“罪魁”。因此，天津市腫瘤醫院消化腫瘤內科主任巴一教授建議，“吃飯七分飽”、食物多樣化、多吃果蔬少吃肉永遠都是防癌真理。
10、不會得癌的地方：指甲和頭髮
除此之外，人體其他各器官都會和癌症扯上關係。但還是有災難鮮少波及的區域。比如扁桃腺癌、脣癌、肛門癌、間皮瘤、外陰癌、陰道癌、腎上腺癌等疾病，其發病率也都在0.1/10萬以下。
11、最難治療的癌：胰腺癌
胰腺癌素有“癌中之王”的稱號。胰腺癌部位特殊，很難發現早期症狀，病人就診時大多已進入晚期，手術切除難度高、風險大、費用也相對較貴。而且胰腺周圍血管豐富，地處交通要道，影響器官多達五六個，的確非常棘手。
12、最複雜的癌：淋巴瘤
2009年，羅京、青年演員李鈺等人的逝世，讓人們越來越多地認識了淋巴瘤。事實上，雖然它是分型最多的癌症，但並不像人們想象得那般可怕。化療讓部分淋巴瘤從過去惡性程度最高的腫瘤變成了現在九成以上都能治癒。另外，如果防範裝修污染、緩解精神壓力、保持體重，儘量避免呼吸道和口腔感染，就可以很好預防。
13、最有中國特色的癌：肝癌
這首先是因爲中國的乙肝病人位居世界第一，當然也直接造成了我國肝癌病人高居全球榜首。中國抗癌協會臨牀腫瘤學協作委員會主任委員秦叔逵教授說。肝癌有四大致病因素，即病毒性肝炎、黃麴黴素、喝受污染的水以及酗酒吸菸。針對此，國家制定了肝癌的一級預防方針：第一，改水，不吃溝塘水，吃深井水，吃自來水；第二防黴，不吃黴變玉米；第三，接種疫苗。
6件事讓你遠離癌症
1、哼着小曲做家務
規律的體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中，比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風險。
英國牛津大學研究顯示，每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現，做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見，適度的家務勞動對健康大有裨益。
但做家務畢竟不是件輕鬆的事，特別是對於不少男性來說，反而是種負擔。不妨哼着小曲、聽着音樂做家務，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放鬆心態。
其實，好的心態也是對抗癌症的利器。美國生理學家一項研究發現，生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌症更容易發生。
建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅爲目的，不要過量，也不要讓家務活成爲負擔，只有保持好的心態去做家務，才能更好地達到防癌效果。
2、水果蔬菜當零食
隨着薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。
所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會增胖10斤。可見，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
尤長宣表示，國內外多項研究均證實，纖維素的攝入是預防消化系統癌症的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿蔔、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以適當吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理範圍內。
3、一週吃三頓素
生活變好了，只能過節吃頓肉的時代一去不復返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症就不請自來了。
紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險，因此，每週找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點豆製品，以保證蛋白質的攝入。
需要注意的是，很多人認爲一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實是不對的，如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。
4、利用一切機會站起來
運動對健康的好處不必多說，但能堅持每天運動的人卻不多。英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的發病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體，調節機體免疫力。
此外，尤長宣建議，晚飯後要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達不到休息放鬆的效果，還會給身體增加肥胖負擔。特別是一些長期久坐的白領，更需要用散步等運動來調節一天工作的疲勞。
5、告別加工食品
喝粥吃鹹菜，不少人的早餐就這麼打發了，有時工作忙，方便麪裏泡根肉腸，或者鹹菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯，也經濟實惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。
亞硝酸鹽作爲一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中，主要是用來防止食物變質、提高食物色澤，勾起人的食慾。但大量研究證實，亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺，可能存在高致癌風險，國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。
因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點鹽，口味淡一些也有益於健康，畢竟高鹽飲食會導致高血壓的產生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。
6、減頓酒，少支菸
戒菸限酒有益健康，能減少患癌概率。吸菸可導致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和脣癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。
吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍，重度吸菸者則高4倍。中美多項研究發現，酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
但對菸民來說不抽菸着實困難，每天忙於應酬的白領也很難做到滴酒不沾。建議菸民從每天少抽根菸開始，先從量上開始減，最終達到戒菸的目的。美國研究顯示，戒菸一年後，心臟病風險就會降低一半，戒菸15年後，菸草對人體的影響就可基本忽略了，所以戒菸要趁早。
對於我們大多數人來說，沒應酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養良好的生活習慣和愛好，纔是正確的防癌措施。
