女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位，對於長期久坐的女生來說臀部很容易堆積贅肉，如果你還每天不願意動一動，成天坐在那裏，後悔的是自己，如何有效瘦臀就成爲了很多女生共同關注的話題，那麼屁股大應該怎麼減小呢?下面就跟着小編一起來看看吧。
久坐惡習讓你的屁股變大
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數：
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2：蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數：
可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。l另外，養成不蹺二郎腿的好習慣!
肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數：
應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲，應當選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲等。
肥胖原因4：長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數：
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
臀部日常運動減肥方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧爲最好的選擇，因爲跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
瘦臀部的運動有哪些
原地下蹲
原地站立，雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以擡起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘後，恢復原位，每天重複做5-10組，可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢把臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔着衣服，可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接着交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然後下蹲，保持腳尖平行向前;接着兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然後胯要向前內收;兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向後伸直放在臀部上，然後用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發紅，休息一會兒後再繼續練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立，挺直腰身，然後把雙手放在身後，反扣着臀部，然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反覆練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。
小編結語：以上就是小編通過查閱資料收集到一些成天坐着讓屁股變大的原因，以及如何對抗的招數，最好是每天吃完飯，飯後散步半個小時，如果平常有空可以去遊游泳，或者在週末時間去騎個自行車也可以呼吸下新鮮空氣。讓自己動起來，讓屁股越來越小吧。
