辦公室一族，每天要要花大量時間坐在椅子上，長期下來，不僅會讓肚子越來越大外，還會讓屁股也越來越大。因爲坐在椅子上，屁股承擔了身體的全部重量，長期壓迫之下，會讓屁股脂肪堆積，長出一個大屁股，並且會加重腰椎的壓力，帶來腰間椎盤突出等問題。
添動力：按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化鬆弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助於疏通經絡，促進臀部血液循環，增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到痠麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。
消脂肪：縮緊和放鬆
消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放鬆。身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鐘，然後再放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。
強力量：弓箭步下蹲
屁股贅肉少了，接下來就是鍛鍊臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢;接着身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動後不要馬上坐下，因爲運動後身體會產生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。
上班久坐屁股痛如何緩解久坐、坐姿不正引起坐骨神經痛
坐骨神經痛已成一種常見的“辦公室病”，由於久坐或坐姿不正所致，嚴重者不僅臀部痛得坐都坐不住，還連帶腿和足部也麻嗖嗖的痛。專家分析，正常人體的脊柱、腰部是向前突出的，而骶骨則向後凸，從而性能搞成一個正常的生理彎曲。而辦公室一族由於常使用電腦雙手需向前伸，或伏案等工作姿勢都會加重脊柱的負擔，造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損，導致椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。
支招助你解決1.喝水
喝水不是目的，只是一種手段，對於辦公室一族來說，往往一投入工作中就很容易忘記時間，只有不斷地喝水，才能迫使自己不斷的離開座位去上廁所，從而讓臀部和眼睛得到休息。
2.忙裏偷閒
有人建議在工作的時候常常換下姿勢即可，其實這是做法是沒有效果的，最多隻能暫時性緩解痛疼。何不去廁所蹲會，順便看看新聞，玩兩把小遊戲，在放鬆精神的同時讓你的臀部休息休息。
3.間隔運動
向後踢腿，臀部會有擠壓的感覺;收縮臀部，再放鬆，反覆幾次，可以讓鬆弛的臀部提一提;敲腿部處的膽經和位於臀部的環跳穴。
4.可用拔火罐、中藥內服和外敷等方法治療
如果用中藥外敷，可將舒筋通絡、活血止痛類的藥物裝入布袋內，放入鍋中，加清水煮沸後，溼熱敷患處。
對於辦公室一族來說，久坐似乎是難以避免的。但是可以通過以上幾種辦法，來緩解屁股越來越大的煩惱，並且緩解腰椎的壓力。還可以通過在辦公室做一些小運動，讓你有一個迷人的小翹臀。這樣下來辦公室裏的大屁股就很快可以消失不見了，取而代之的都是小翹臀。
