對於愛美人士來說，冬季也不能放棄減肥。很多人因爲冬季天氣寒冷，並且以身體需要能量保暖爲藉口，就在冬天逃避減肥了，有這樣心態的人，減肥大多不會成功。正所謂冬練三九，夏練三伏。什麼時候都不能中斷我們的減肥計劃，但是冬天減肥確實有一些地方是要注意的。
1、冬季減肥要科學飲食
飲食標準的“三低三高”。三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減肥的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。
2、冬季減肥要堅持運動
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果顯着。在慢跑中全身都得到運動,除了健身還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪,達到瘦身的效果。
大多數人冬天都不愛動,有人會選擇仰臥起坐,仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,不如做半蹲動作所消耗能量多。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬樓梯消耗的熱量比靜坐散步消耗熱量要多。
3、冬季減肥要注意良好習慣
定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時也不要看電視,因爲會導致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上,有利於塑成良好腿形。
保持良好的心態,千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,減肥需要善待自己,保持好的心情,好的心態,不能浮躁。
冬季減肥吃什麼好
1、木耳魷魚湯
靚補食材:魷魚、木耳、黃瓜
專家點評:此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚:含有豐富的鈣、磷、鐵元素,富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品,可抑制血中的膽固醇含量,緩解疲勞。
2、粉紅蒟蒻絲
靚補食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄
專家點評:此道菜有活血消積、清熱利溼的功效。
蒟蒻:即魔芋,含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,縮短食物停留時間,減少腸胃對食物營養的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感,自然就吃不進去其他食物。
3、茯苓豆腐
靚補食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿蔔、香菇、雞蛋
專家點評:此道菜具有健脾化溼、防肥減肥、降血糖等功效,適用於中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐:是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。
茯苓:有利尿功能,可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃,寧心安神。
冬季減肥要注意什麼
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。
2、早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。
3、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
冬季減肥，最大的問題就是不能像平時那樣去做室外運動了。誠然多做室外有氧運動，對於減肥瘦身是有着非常明顯的作用。但是在冬季做室外運動，是很容易受涼的，特別是在運動完，流了一身汗以後。所以冬季不妨改爲室內運動，這樣既可以達到健身目的，又能有效避免感冒了。
