現在有很多的女孩子，都是那種微胖，看起來不是很胖，但也不瘦的女孩子，而這些女孩子，也不是一點肌肉都沒有，可能是更多的肥肉擋住了肌肉使得肌肉線條不明顯。所以很多人也想要去鍛鍊身體，也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。所以不長健身的人。選擇最簡單的運動方式，就是每天去跑步，跑步是一個很能塑造自己身型的運動方法，但是有些人哪怕是天天跑步，腹部上的肌肉也有很多。天天跑步小肚子爲什麼還那麼大?是不是自己跑錯了方式，下面就讓小編來爲大家解惑。
通過跑步，可以練出肌肉嗎?
跑步作爲一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛鍊到全身的肌肉。因爲跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的緊張。跑動中隨着腿部和上肢的擺動，以腰腹爲核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。
你也不難發現，其實真正跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛鍊腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛鍊效果，需要進行專門的腹肌練習。不過，經常跑步對練出腹肌有着很重要的輔助作用。跑步是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。
如何跑步才能減少腹部贅肉?
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼將跑步機的速度設置爲每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛鍊腹部，也能鍛鍊到手臂，只要每天堅持5分鐘。
想長腹部肌肉，你應該怎麼做?
1、進行有氧運動
跑步在身體鍛鍊中可能是一種最簡便的方法了，而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑，同樣可以鍛煉出結實的肌肉。跑步是一種全身運動，身上的所有肌肉羣都在運動。加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT(高強度間歇性訓練)，對減脂也有非常好的效果。
2、進行無氧運動
運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，可以很好地鍛鍊你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者，最好在教練指導下再進行。
瘦腹吃什麼好
1、雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天裏會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了。
最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)
小編結語：有很多女孩子想要減肥，就會選擇一些輕鬆的運動方式，那麼跑步是一種既簡單又很有效果的減肥方法，而且堅持跑步的人，可以鍛鍊肺活量。只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。但是減肥的同時，飲食上也要注意，要搭配合理的飯菜，在配上運動，可以使得減肥更加有效果。比如每天吃一個雞蛋，因爲每天早上吃一個雞蛋，她們一整天裏都會少一點飢餓感，還有杏仁，大家都知道杏仁對人體來說，是有營養的但是想減肥的美眉還是不要吃得太多，還有每天可以吃一些豆類食物。
