上海市民日均活動總量僅1.22小時

幾乎人人都明白生命在於運動。但是，人們在日常生活中做得如何?昨天，上海市疾病預防控制中心聯合上海市預防醫學會、雅詩蘭黛(上海)商貿有限公司共同舉辦的“女性健康論壇”，發佈數據顯示：本市女性每日活動量低於衛生部指導標準。

青年日均活動不足1小時

市疾控中心的監測結果顯示，目前本市居民的日均身體活動總量只有1.22小時，其中青年人羣只有0.95小時，排名墊底。中年人羣每週參與體育鍛煉的比例只有22.56%，在各年齡組中最低;女性參與體育鍛煉比例爲24.40%，低於男性。分析發現，女性身體活動量少的主要原因，在於繁重的腦力工作和家務，沒有時間和不能堅持參與體育鍛煉，這在職業女性中表現尤爲突出。

增加身體活動降低患癌風險

“癌症與運動的關係極爲密切。”市疾控中心腫瘤防治科主任鄭瑩介紹說，世界衛生組織彙總各國研究成果認爲，身體活動是一項獨立的癌症影響因素。從機理上講，體育鍛煉可以促進人體呼吸、排汗、排尿、排便等新陳代謝，降低體內毒素，還能增強免疫力，維持合適的體重，預防超重和肥胖，從而減輕癌症的危害。世界衛生組織估計全球新發癌症中1/3到1/4與肥胖直接相關。而肥胖會明顯增加乳腺癌、子宮內膜癌、食管癌、胰腺癌、大腸癌、腎癌、膽囊癌和甲狀腺癌等九大癌症的發生危險。

中國腫瘤登記的數據顯示，在中國人羣中上述9種癌症的合計發病數，女性高出男性24%。上海每年結直腸癌的發病僅次於肺癌;乳腺癌穩居女性發病榜首。二者相加佔到全部病例的1/5。而“增加身體活動和體育鍛煉能有效降低本市居民這兩種癌症的發病風險。”

治療、保健品無法替代鍛鍊

“對於已經罹患乳腺癌的女性，增加身體活動和體育鍛煉是簡便易行的保護措施。”市疾控中心跟蹤隨訪調查發現，身體活動和體育鍛煉是女性乳腺癌生存、生活質量的獨立保護因素。患者在病後6個月內就開始體育鍛煉，要比不鍛鍊者死亡風險低20%;堅持鍛鍊到18個月，死亡風險可再降低10%;堅持體育鍛煉5年後，生存率可以提高5%。

“這是其它治療措施或保健品無法替代的。”鄭瑩建議乳腺癌患者在病後就應開始主動進行體育鍛煉，鍛鍊時間和強度視自身體質而定，以不產生當天無法緩解的疲勞爲準，6個月後就應養成每天至少半小時中等強度身體鍛鍊的習慣，如快走半小時等。

站立比靜坐多消耗50%能量

對於長期保持靜坐狀態下工作的辦公室一族，醫學專家給出的建議是：“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能夠滿足人體每日身體活動必需量的。一般站立比靜坐多消耗50%的能量，走路是站立消耗量的兩倍。市疾控中心推薦市民每天快走一小時，站立二小時，保持坐立行的姿態正確，就可以輕鬆完成每日的運動指標。

據悉，倡導運動將納入市疾控中心2012年度健康教育計劃，推廣到本市各社區。