久坐的危害甚於吸菸。據臺灣《康健》雜誌報道，抽一根菸，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。
有時窩在沙發上，感覺身體很放鬆，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記“四電小於二”原則，即每天坐着看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少於2小時。
臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟建議，還可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀幹，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水平，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛鍊久坐時不常使用的背肌。
除此之外，每天下班後還可以嘗試以下6種鍛鍊，有助於緩解久坐不適：1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛鍊胸肌；2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌；3.背貼着牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌；4.睡前和起牀後，可以在牀上趴一會兒，伸展前胸；5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛鍊大腿肌肉；6.踮腳，可以鍛鍊小腿後側肌肉。
