打羽毛球可以瘦腿嗎 打羽毛球能瘦哪些部位

打羽毛球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，也可以起到很好的減肥效果，下面一起來看看打羽毛球可以瘦腿嗎？

打羽毛球可以瘦腿嗎

打羽毛球可以瘦腿，而且合理的安排還能塑造完美的腿部線條。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

打羽毛球能瘦哪些部位

1、瘦手臂

在打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

2、瘦肚子

打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉體、甚至是跳躍，對於腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

3、瘦腿

羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球多久可以減肥

有氧運動是需要持續運動30分鐘纔會開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達到有效的燃脂效果，就要保證每次的運動時間能在30-60分鐘。

羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數和體質不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。