在我們生活中，羽毛球是很多人都比較熱愛的一項運動，那你知道經常打羽毛球的話對我們的所以會有哪些好處嗎?在打羽毛球的時候又會有哪些禁忌呢，你知道打羽毛球有哪些技巧嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
打羽毛球的好處
1、鍛鍊體力和減肥瘦身
在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
打羽毛球作爲全身運動,可以讓人汗流浹背,消耗熱量,身體內多餘的脂肪也在運動中得到燃燒。一般打羽毛球1小時可以有助於燃燒脂肪熱量480卡路里,長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。
2、鍛鍊關節和排毒養顏
其實在打羽毛球的時候人體會有大量的汗液排出。通過大量的出汗可以把你身體內的毒素排出體外。
在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。
3、預防心臟疾病和增加肺活量
堅持打羽毛球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。
在平時經常打羽毛球的話會加快血液的流淌，從而使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,能夠有效的預防體內的各種心臟病。而且通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
打羽毛球有哪些技巧
1、打羽毛球時可以選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、打羽毛球時要檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、打羽毛球時要注意擊球的姿勢是否正確
在打羽毛球的時候千萬要注意一下姿勢;因爲擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球有什麼禁忌
1、打羽毛球要注意穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品爲最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、打羽毛球時要避免陽光直射
每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
3、打羽毛球要控制運動強度
人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即到醫院就診。
通過文章的介紹，我們瞭解到，原來打羽毛球對我們的身體竟有這麼多的好處，不僅苦促進血液的循環，還有預防體內各種疾病的發生，另外要提醒的是在打羽毛球的時候千萬要注意一下姿勢;因爲擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
