打羽毛球在我們的日常生活中是很常見的，不管是年輕人還是老年人，都可以進行這項運動，那麼打羽毛球要注意什麼？
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
在運動前,熱身運動一定要做,這樣纔能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高擡腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因爲長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。
受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變爲慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。
站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。
發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部要時刻注意着球的動向,脖頸便會隨着球的方位而前後左右的運動。
