打羽毛球有什麼好處 打羽毛球正確的方法

打羽毛球是我們日常生活中常見的運動，而且運動量相對比較大，能讓人活動開來，那麼打羽毛球有什麼好處呢？

打羽毛球有什麼好處

1、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

2、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。

3、治頸椎病

參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。

4、讓人眼明手快

打羽毛球能讓人眼明手快,這個優點很多人都知道,因爲在打球過程中,手部要根據球不斷運動,眼睛也要緊緊追隨着物體。運動完後,眼睛組織血液循環速度短時間內會加快,手部肌肉也會得到鍛鍊。如果長期運動,對提高人的靈敏度和眼睛的反應速度都有幫助。

5、促進脂肪分解

長期久坐,吃大量食物,又不運動,體內脂肪會持續增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的運動,從而促進體內脂肪分解,達到減肥的目的。要是MM想減肥,打羽毛球是不錯的方法,既健康又有效。

6、提高心肺功能

在運動過程中,血液流動速度會加快,心率也會加快。如果是中強度的羽毛球運動,心率每分鐘在140-150次之間;如果是高強度的,心率每分鐘在160-180次之間。長時間如此,人的心肺功能會有所提高。

打羽毛球的正確方法

1、準備姿勢

單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。

2、站位

站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。

3、發球

發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。

打羽毛球的注意事項有哪些

1、降低羽弦的張力

較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞震動較少。

2、選擇甜區更大的拍形

選擇甜區更大的拍形,所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時不容易打到非甜區,震動的機會較少,受傷的機會較少。

3、檢查拍柄的大小

如球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約5-8mm的空隙。

4、檢查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,不需要太多力量就能擊出有威力的球,降低了手臂的疲勞。

5、注意擊球的姿勢

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、擊球時側身不夠等。多請教身邊高手,糾正錯誤。