羽毛球是一項全身都可以運動的項目，還能鍛鍊手腳協調能力，經常約朋友來一起打羽毛球，但打羽毛球之前有一項事情要特別注意，那就是做好熱身運動，下面就來說說打羽毛球必做的這些熱身運動，趕緊來學學吧。
1.準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
2.先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。
3.再向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
4.準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
5.始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。
6.運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
7.準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。
8.分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
1.準備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。
2.頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。
3.準備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。
4.分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
1.左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。
2.換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
3.把重心轉到右腿上，左腿繃直。
4.雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。
5.前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複幾次。
1.準備動作時，十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。
2.順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟着轉動。
3.右腳踝以同樣的方法做。
1.準備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。
2.分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
1.準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。
2.上身分別向左右兩個方向轉動。
3.右臂以同樣的方法運動。
4.準備動作時，頭面向前方，兩臂抱在頭的上方。
5.分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。
6.準備動作時，兩臂放在身體的兩側，目視前方。
7.手掌微微握拳，其中一隻手臂向上擺動，另一隻手臂稍向外側伸，保持不動。
8.兩隻手臂互換，重複運動。
9.準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。
10.用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
1.準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
2.分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。
3.運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
4.準備動作時，兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳。
5.分別向兩側扭動上身，反覆做此動作。
6.準備動作時，左手垂下放在身後，目視前方。
7.右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。
8.壓右側用同樣的方法反覆運動。
9.運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
10.準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。
11.分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之後，回到起始位置。
一般可以通過自我感覺來判斷，微微出汗身體發熱就可以了。也可以用心率來判斷，熱身運動後達到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率簡易的判斷方法是：220-年齡。
例如，一個人40歲，那麼他的心率爲：220-40=180次/分鐘，他熱身後的心率應在108-126次/分鐘之間較爲合適。
熱身不要過量，否則會影響後面的正常訓練，得不償失。最重要是要在“覺得很舒服”的原則下進行。如果忽略疼痛勉強做下去，可能會傷害肌肉組織，所以千萬不能逞強。
羽毛球算有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝爲主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
能瘦全身，尤其是手、腿、腰部。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
只要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
