你對自己的心理健康是否能完全掌控？本期大講堂，北京安定醫院精神科主任醫師郭紅利給大家詳細講解了健康心理的行爲標準，並提出相應指導。
上圖是心理健康的常態分佈曲線圖，曲線的中間或高峯部，代表的是平均心理健康水平，大多數人都處於這個位置。他們相對而言，沒有心理疾患。曲線的最右端所代表的纔是真正健康的個性，這是心理健康水平這一連續變量上的最優點。處於一般心理健康水平的人，如果不向這更高的水平發展，其生活不可能富有、幸福和豐富多彩的。
一般心理健康指標。馬斯洛曾在與米特曼合著的《變態心理學原理》一書中提出過如下11點，大家可以根據情況對自己的心理健康有個初步判斷。
1.具有適度的安全感，有自尊心，對自我與個人的成就有“有價值”之感。
2.適度的自我批評，不過分誇耀自己，也不過分苛責自己。
3.在日常生活中，具有適度的自發性與感應性，不爲環境奴役。
4.與現實環境保持良好的接觸，能容忍生活挫折的打擊，無過度幻想。
5.適度的接受個人的需要，並具有滿足此種需要的能力，特別不應對個人在性方面的需要與滿足產生恐懼或歉疚。
6.有自知之明，瞭解自己的動機與目的，並能對自己的能力作適當的估計;對個人違背社會規範、道德標準的慾望不做過度的否認或壓抑。
7.能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能視社會標準的不同而改變，對自己的工作能集中注意力。
8.有切合實際的生活目的。個人所從事的多爲實際的、可能完成的工作，及個人生活目的中宜含利己與利人兩種想法。
9.具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要而改變自己。
10.在團體中能與他人建立和諧的關係，重視團體的需要，接受團體的傳統，並能控制爲團體所不容的個人慾望或動機。
11.在不違背團體意願的原則下，能保持自己的個性;有個人獨立的意見，由判斷是、非、善、惡的能力，對個人不做過度阿諛，也不過分追求社會讚許。
4招調適心理。面對現實，適應環境。能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準，心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。
結交知己，與人爲善。樂於與人交往，和他人建立良好的關係，是心理健康的必備條件。人是羣居動物，與人羣一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂和能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利於心理健康的。
努力工作，學會休閒。工作的最大意義不限於由此獲得的物質生活的報酬，從心理學的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現出個人的價值，獲得心理上的滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業工作，都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承認並提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閒時間，經常改換方式，或郊遊、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加一些職業性的活動或社會性的活動。要使休閒風味豐富多彩，真正成爲恢復體力、調劑腦力、增長知識，獲得健康的機能。
人人都是自己的心理醫生。心理健康的維護主要就依靠自己，心理疾患的治療除需有心理醫生的指導外，也需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關心理健康和心理治療的知識，我們不僅能隨時關心和維護自己的心理健康，還可隨時修正自己的行爲。從此意義上講，人人都是自己的心理醫生。
