殺手1你的家
在現代化工業社會中，不是肌餓刺激你去進食，而是外界刺激。這是美國專家提出的忠告。他認爲，即使我們不出家門，我們卻被家中許多東西刺激而胃口大開。
牆壁的顏色：研究發現，身處以橙色爲主色調的環境中，很容易就會胃口大開，讓你不知不覺吃下去大把的食物。柑橘香氛這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產生飢餓感，哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。
輕音樂：刺激腸胃的蠕動，讓你加快速度，並快速消除飽腹感。
深色窗簾：研究發現，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3。
電視和平板電腦：一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西，因爲大腦被屏幕內容所吸引，就會玩忽職守忘記向你發出飽的信號。更糟糕的是，飯後你還會因爲進食過程缺乏滿足感積極尋覓零食。
如何自衛?
餐廳的牆壁可以刷成藍色或者綠色，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調，比如改用鹵素燈，這種燈光中藍色和紅色的成分比普通燈光要多一些。改用小尺寸的餐具。室內你可以使用含有桉葉油或薄荷氣味的香氛。讓餐桌遠離電視和平板電腦這類的干擾，如果要聽音樂，建議選用有節奏感的音樂，但也不要過於激烈。
殺手2臥室燈光
如果你習慣於開燈睡覺，那就要注意了，有研究發現，在較亮環境中入睡的女性，其BMI指數、腰圍、體重等指標都要高於在較暗環境下睡眠的女性。光線會對身體的週期性節奏產生影響，進而影響到新陳代謝。
如何自衛?
關燈睡覺，或者調低睡眠燈光。把臥室的窗簾換成厚實而且具有遮光功能的材質。
殺手3空調
由於空調的使用，讓你大部分時間都身處在一年四季恆溫的環境中，這也是讓體重飆升的幕後黑手。因爲人的體溫是恆定的，一旦外界環境溫度改變，過冷或者過熱時，人體自動調節體溫的功能就會啓動，通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平，而這個過程需要消耗體內不少脂肪來獲取必要的能量。
而身處空調帶來的舒適環境中，讓人體原有的自動調溫功能處於休眠狀態，導致本可以通過經常調節體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。
如何自衛?
每天利用中午的時間，離開開足了空調的房間，增加在戶外活動的時間。如果空調可以自由調節溫度，儘量把溫度調高一點。
殺手4衣櫃
與其每天稱體重，不如經常檢查你的衣櫃，這是德國瘦身專家給出的建議。如果衣櫃中存放的牛仔褲、緊身裙等都非常合體甚至寬鬆的時候，你就不會想要keep fit。如果有一天你發覺牛仔褲在你收腹到快要窒息的時候還是拉不上去，你就會迫切想要瘦身了。
如何自衛?
每個月清理一次衣櫃，只存放你穿着合身，符合你標準體重尺碼的衣服，尤其是一條尺碼剛剛好的緊身牛仔褲。
人類健康受多種因素的影響。隨着社會經濟、科學文化的發展，人們對影響健康因素的認識不斷髮展和深化，分類方法亦不完全相同。從健康教育的角度，影響健康的因素分以下四類。
1行爲與生活方式因素
是指由於人們自身的不良行爲和生活方式給個人、羣體乃至社會健康帶來直接或間接的危害，它對健康的影響具有潛襲性、累積性和廣泛性的特點。大量流行病學研究表明，人類的行爲與生活方式與大多數慢性非傳染性疾病關係極爲密切，改善行爲可有效控制這些疾病的發生發展;感染性疾病、意外傷害和職業危害的預防、控制也與行爲密切相關。
據WHO估計，全球60%的死亡是由於不良的行爲和生活方式造成的，其中發達國家佔70%～80%，發展中國家佔40%～50%。美國通過30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是通過改善行爲與生活方式而取得的。宣言指出：健康的四大基石是合理膳食、適量運動、戒菸和限制飲酒、心理平衡。說明行爲與生活方式對健康的影響具有舉足輕重的意義。
2環境因素
是指以人爲主體的外部世界，或說圍繞人們的客觀事物的總和。包括自然環境和社會環境，自然環境包括陽光、空氣、水、氣候、地理等，是人類賴以生存的物質基礎，是人類健康的根本。保持自然環境與人類的和諧對健康十分重要，污染的環境必然對人體健康造成危害，其危害機制比較複雜，一般具有濃度低、效應慢、週期長、範圍大、人數多、後果重，以及多因素協同作用等特點。
3生物學因素
包括病原微生物、遺傳、生長髮育、衰老、個人生物學特徵(包括年齡、性別、形態和健康狀況等)。20世紀初，人們稱引起傳染病和感染性疾病的病原微生物爲生物性致病因素。隨着對疾病認識的不斷加深，現已查明除了明確的遺傳病外，許多疾病如高血壓、糖尿病等的發生，亦包含有一定的遺傳因素。但遺傳性對這些疾病來說是促發因素而不是限定因素。發育畸形、壽命長短也不排斥有遺傳方面的原因，同屬生物性致病因素範圍。
4衛生服務因素
衛生服務因素指衛生機構和衛生專業人員爲了防治疾病、增進健康，運用衛生資源和各種手段，有計劃、有目的地向個人、羣體和社會提供必要服務的活動過程。以人爲本，以健康爲中心的健全的醫療衛生機構，完備的服務網絡，一定的衛生經濟投入以及合理的公平的衛生資源配置，均對人羣健康有促進作用。相反，如果衛生服務和社會醫療保障體系存在缺陷醫學，就不可能有效地防治居民的疾病，促進其健康。
