賴牀——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時，身體處於半睡眠狀態，如果馬上起牀，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。所以，起牀第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在牀上多賴上五分鐘，趁着這個空檔，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
如果早上醒過來在被窩裏賴牀5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起牀，應該喝一杯溫水，以小口喝爲宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應儘量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因爲經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，能有效補充體內水分。同時，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。晨起排便這個習慣可以慢慢養成，我們平時可以適當吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便祕問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起牀後，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規律的排便生物鐘。
良好的生活習慣決定着你的身體健康與否。這三件事都是小事，做起來並不難，難的是堅持。若能持之以恆，效果是非常好的。
