對於很多女孩紙，心情不好的時候喜歡吃零食，心情好的時候也喜歡吃，反正不管高興還是開心，都喜歡用吃來解決心情的高興與否。但吃後有擔心會長胖，那麼怎麼狂吃零食不長胖呢？
如果當天吃零食太多，那主食一定要少吃或者不吃，例如麪食和米飯的主要成分是糖類，攝入不足會導致營養失衡，但如果攝入過多會導致發胖。因此，適當適量爲好，這對減肥的幫助很大。
對於減肥人士而言，很多人認爲不吃早餐可是少攝入能量就能減肥，所以使用零食代替早餐，其實這樣是不多的。早餐應該均衡營養，這樣才能保證人體一天的代謝正常，對一天的精神和能量都有保障。
多喝水會水腫，所以減肥要少喝水？那是大錯特錯，尤其是喜歡吃零食的朋友更應該多喝水，這樣才能幫助體內補充水分，也能帶走脂肪消耗熱量。
對於新鮮的蔬菜水果大部分都是低脂類，同時富含多種維生素等營養成分，可以盡情的吃。
1、色素過量：很多小零食食品看着好看，做工精巧，但這些都是人工合成的色素所成。就比如很多糖果、膨化食品等。長期吃太多類似色素超標的食物，很容易導致腹瀉等不良症狀，對於小孩發育的危害也很大。
2、防腐劑過量：很多食品爲了運輸和儲存時間長就會添加很多化學合成物質保險，例如亞硝酸鹽、山酸鉀和苯甲酸等，這些化學物質過量攝入在一定程度上會抑制骨骼的生長，同時也會危害內臟健康。
3、糖精過多：對於很多蜜餞、糕點等零食會加入過量的糖精，食用太多會加重肝臟代謝的問題，同時也會造成腸胃不適，還很容易引起發胖。
4、高糖高鹽：有很多種類的零食會加入大量的糖分和鹽分，但這些食物會加重腎臟的負擔，對身體健康很不利。
5、反式脂肪酸：對於很多餅乾、冰淇淋等糕點食物，所含有植物奶油、黃油等，這類食物含有大量的反式脂肪酸，過多過量食用對兒童智力發育有損。
此類食物富含膳食纖維和多種微量元素，不僅具有減肥的效果，所富含的維生素C還能幫助美容保健，是美女們不錯的健康減肥食品。
葡萄乾富含維生素E和維生素C等，對皮膚具有抗氧化功能，同時也是一種高纖維的低脂理想減肥食品。
一般海里的食物所含的脂肪、膽固醇都不會很高，同時所富含氨基酸、多種微量元素都是人體所需的成分。海苔也是一樣，同時還能起到一定的抗癌效果。
適量食用南瓜子能保證大腦血流量，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素以及過氧化物等物質，經常食用不僅不會發胖，還會讓你容光煥發。
開心果富含礦物質、維生素以及纖維和抗氧化元素，是一種低脂肪、高纖維等食品，對人體健康有很大的幫助。
