零食是很多朋友都喜歡的,上班族,下午餓的時候也是可以多吃點的,這樣對我們的身體也是非常的有幫了。零食可是除了主食外最美味的存在了,但是很多妹子擔心吃多了零食會長胖,可又抵擋不住零食的誘惑,這可怎麼辦呢?別擔心,今天爲大家推薦的就是好吃又不長胖的零食,來看看都有哪些美味的小零食吧。
零食主要分三級,“優選級”零食吃了不會胖
第一級是“優選級”,是優先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。
第二級是“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾。
第三級是“限制級”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、醃製食品。
辦公室吃不胖零食推薦
1.堅果類
核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦,堅果類食品的熱量通常都比較高,但是因爲其富含蛋白質和營養素,能增加飽腹感,因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果(每天30克左右),可以幫助養生、美顏和減肥。
2.大棗
妹子們的福音,多吃棗可以補血緩解痛經,對身體好還低脂肪。建議買一大包,自己用小密封袋拆來裝好,一小袋一般十顆,每天一小袋。
3.黑巧克力
黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的,它會變成葡萄糖流入血液中,並在身體內釋放出能量,不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力,要比餅乾和蛋糕更健康,因爲黑咖啡具有減肥效果。
吃零食不發胖的技巧
瞭解了零食的等級和分類,想要真正做到吃零食的同時還能瘦,關鍵是要正確地吃。學會一些吃零食的小方法,讓你不用只能看而不能吃。
技巧1:與上一餐相隔2小時
餐後2小時吃零食的目的是爲了消除你的飢餓感,當你吃完飯過了2個小時之後,你就開始有飢餓感,這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話,整個人就會出現手抖、脾氣暴躁等現象,甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果攝取一些熱量的話,對控制體重反而比較有幫助。
技巧2:買小包裝或自行分裝
對於上班族來說,到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓,這時候如果和同事一起喝下午茶,吃一堆零食,是很容易導致肥胖的。你可以選擇買小包裝零食,這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量,還能吃到零食。很多商家爲了迎合現在大部分人健康的需求,都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一小包的獨立包裝,這樣你每次吃兩包,然後喝大量的水就可以了。
很多人會覺得買小包的不划算,這裏有一個小祕訣,你可以買了一大包自己喜歡吃的,然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶,每次要吃就帶一包,而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣也是,可以兩三個人分享一碗甜品,這樣既能吃到零食又能減肥。
技巧3:花10-15分鐘專心吃
很多人都是在看電視或者玩手機的時候爲了解嘴饞就吃點零食,但是專心吃零食其實很重要。舉個例子,如果什麼娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅果,即使只有一點,你也會覺得說怎麼這麼多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話,你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。
結語:怎麼吃零食纔不會發胖,這些零食的吃法技巧各位也是需要多看看的了。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的,它會變成葡萄糖流入血液中,並在身體內釋放出能量,不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力,要比餅乾和蛋糕更健康,因爲黑咖啡具有減肥效果。
