1、漿果。
草莓、藍莓等漿果是抗氧化劑的最好來源，不僅營養豐富，而且沒有多餘的熱量和糖。紅色、藍色和紫色的漿果是水溶性抗氧化劑的良好來源，能防止眼睛受到損傷。
2、羽衣甘藍。
這種蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，這兩種抗氧化劑集中在眼睛的黃斑處，有助於吸收有害的高能量光波，防止陽光、煙霧和空氣污染對眼的傷害。
3、煮熟的菠菜。
菠菜含有大量的葉黃素、玉米黃質和維生素E，這些營養素都對眼睛有益。
4、富含維生素C的食物。
維生素C是一種頂級的抗氧化劑，有助於保護血管，包括眼睛中的血管。這些食物包括柚子、花椰菜、木瓜、橙子、青椒等。
5、富含維生素E的食物。
維生素C和維生素E能協同工作以保持人體健康。糖尿病患者可以多吃些杏仁、核桃、紅薯和植物油來增加維生素E的攝入量。
6、海產品。
野生鮭魚、龍蝦和其他貝類海鮮富含蝦青素，它是類胡蘿蔔素的一種類型，對視覺功能也能起到保護作用。魚油還能在一定程度上緩解目澀和老年黃斑變性。
1、全麥麪食+雞蛋或魚。
含有蛋白質、有益心臟健康的脂肪、多種蔬菜、纖維素和低升糖指數碳水化合物的麪食，堪稱平衡膳食。
2、餅乾+奶酪+牛油果。
選擇健康脂肪，避免不健康的飽和脂肪和反式脂肪，既有助於降低膽固醇水平又可以保持血糖穩定。蛋白質和脂肪有助於減緩葡萄糖的釋放，防止血糖猛升。
3、沙拉+蝦。
吃沙拉時應搭配蝦或烤雞肉等瘦肉蛋白、奶酪或豆類，再增加一些新鮮的甜菜及堅果則更好。注意奶油沙拉醬等添加物可能含有很多不健康脂肪和熱量。
4、高粱+西葫蘆。
高粱富含膳食纖維和蛋白質，是有益健康的優質粗糧，還能降低癌症和心臟病風險。
5、蘋果+花生醬+黑巧克力。
吃對甜點，同樣有益健康。蘋果中的可溶性纖維可減慢胃排空，使血糖上升更加穩定。花生醬提供蛋白質和單不飽和脂肪，既增強飽感，又有助控制血糖。黑巧克力既可滿足對甜食的渴望又不會導致血糖飆升。
