小雪節氣前後，北方多個地區開始降雪，而且容易出現“坐冬雪”的現象。就是說下了一場雪後溫度還持續下降，下過的雪不再融化。南方地區雖不至降雪，但氣溫也將持續走低。所以，小雪是進入嚴寒的起點，提醒人們該禦寒保暖了。
小雪是寒冷開始的標誌，冷空氣一到人們便急着添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。
梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。這裏有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。
在小雪節氣裏，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發或加重抑鬱症。大家應順時調神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。在有陽光的日子裏，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，要給點陽光就燦爛。同時藉助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。
多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。
隆冬風厲，百卉凋殘。小雪節氣後，北風開始成爲常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。太溪穴是腎經的原穴，按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用。
首先推薦黑芝麻紅棗粥，準備粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮；待米粥爛熟，調入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面的功效更是有口皆碑。
再推薦黑豆羊肉燉當歸，既能補血養顏又能暖身心，此時食用也不錯。
取用羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質含量高，與羊肉的動物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進補強身的效果明顯。
材料：黨蔘20克，枸杞子15克，粳米150克，2味藥洗淨，與淘洗乾淨的粳米同煮粥。
功效：補肝健脾益腎。
材料：益智仁20克，糯米200克，益智仁洗淨、曬乾或烘乾後研爲細末，待淘洗乾淨的糯米放入沙鍋裏，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮即成。
功效：溫脾胃、暖腎陽。
材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許，入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調味即成。
功效：健脾補腎養肝。
材料：牛膝15克，黑豆150克，杜仲40克，大棗20克，雞腿肉400克，雞翅膀200克，先煎藥取汁，再入各肉塊和蔥、生薑烹製而成。
功效：補肝益腎、強腰壯膝。
材料：蓮藕500克、鯉魚400克、生薑適量，煲煮而成。
功效：以補虛生津佐餐常用，適於糖尿病等一切體虛之人。
材料：桑椹子50克，黑芝麻80克，胡麻仁30克，白糖50克，糯米粉650克，黏米粉300克，以藥湯和麪，揉團成糕即成。
功效：健脾胃、補肝腎。
另外如若四肢冰涼、夜晚難暖者，可進食附片豬肉煲、乳鴿附片煲，達溫陽補虛之效。
