衆所周知，飲食對於我們的身體健康十分重要，那麼你知道骨質疏鬆吃什麼食物好嗎？下面一起來看看吧。
牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居衆多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。
並不是所有的豆類和豆製品都補鈣，比如大豆雖然含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10mg/100g，只是牛奶的 1/10。所以豆漿不能代替牛奶。如果想要靠吃豆製品補鈣，可適量吃點：滷水豆腐又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100g；石膏豆腐也叫南豆腐，含鈣量116mg/100g。它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
提到補鈣食物一定也避不開各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高，比如：魚類中含鈣量大約50～150 mg/100g；貝類含鈣量多高於200 mg/100g。
而且，這些食品中的脂肪多爲不飽和脂肪酸，質量好，中老年人適量食用，還能有益於心血管健康。建議每天吃水產品40～50 克，每週280～350克。
不過注意的是，傳言所說的吃蝦皮補鈣的方法其實並不值得推薦。蝦皮雖然鈣含量高達 991mg/100 g，但它含鹽量也高，100g 蝦皮中含鈉5057mg，而且吸收率低。其他一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，也別吃太多。
衆所周知，飲食對於我們的身體健康十分重要，那麼你知道骨質疏鬆吃什麼食物好嗎？下面一起來看看吧。
特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對心血管健康有利。建議每天吃25～35克堅果。
原料和製法：懷山藥15克，枸杞子10克，約500克甲魚1只。
甲魚與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味即可。
用法：此爲1日量，分早、晚2次服食。
功效：補養肝腎、滋陰壯骨。
原料和製法：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。
取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加水適量並加入白糖，文火煎煮燜成米飯。
用法：分早、晚2次服食。
功效：滋陰補腎壯骨。
原料和製法：核桃仁、粳米各30克，蓮子、山藥、黑眉豆各15克，巴戟天 10克，鎖陽6克。將上述用料洗淨，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽藥包劑成。
用法：調味鹹甜不拘，酌量服食。
功效：補腎壯陽、健脾益氣。
