備孕的女性如果想要提高卵子質量，可以每週吃1次海產品，1次動物肝臟，1-2次牛肉及豆類；每天吃胡蘿蔔、洋蔥、菠菜等等，總之要營養豐富全面，卵子質量纔會更健康，長得快又好。
1.植物性含鋅食物：豆類、花生、小米、蘿蔔等等；
2.動物性含鋅食物：牡蠣是含鋅最多的，其次，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等；
3.堅果類含鋅食物：芝麻、花生仁、核桃等。
備孕的女性身體裏的鋅含量足夠，可以提高卵子的活力，增加卵子的質量。
通常蔬菜與水果都含有豐富的維生素C，而富含維生素C的果蔬有櫻桃、紅椒、芥藍菜花、獼猴桃等等；女性多吃一些維生素C食物，有利於卵巢健康，卵巢健康自然卵子就會生長的快又好。
1.維生素E蔬菜：萵苣、捲心菜、菜塞花等等，一般水果中的維生素E的含量較少；
2.維生素E食油：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、魚肝油等；
3.維生素E葷菜：奶類、蛋類、肉類、魚類等、動物肝等動物性食品。
4.維生素E能可以提升雌性激素的濃度，提高生育能力，增強卵巢機能，促進卵泡增加；而且，人體缺鋅，不受精，以及習慣性流產機率更大。
1.海藻類：如海帶、紫菜等食物中，它們含有的一些膠質成分，可以幫助女性身體裏一些放射性物質的排出，改善女性健康，卵子當然會更健康。
2.類肉： 海蔘、蝦、乾貝、牡蠣、活甲魚等等，每週保證吃一次海產品，可以增加精力，加強營養，可以強健精子與卵子質量。
