功效：船式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加腹部的血液循環，促進腸胃蠕動，改善消化不良等問題；有助於加強背部、腹部、大腿力量；同時還能幫助塑造腹部、腰部的線條。
1.平躺於墊子上，身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂平直向上擡起，頭頸向上擡起，看着手指尖的方向。
2.吸氣，把腿向上伸直擡起，上身同時微微上擡，用腹部的力量控制好身體的平衡，讓身體各個部位都處在伸直狀態。
3.呼氣，上身和腿部繼續上擡，讓雙腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分別與地面呈45度角.眼睛看向手指尖和腳尖的方向，保持此姿勢5—8次呼吸的時間，以不勉強費力爲限。吸氣時.恢復仰臥姿勢，放鬆休息。
此體式需要練習者的腹部有足夠的力量。容易出現的錯誤時頸部脊椎彎曲，無法上擡，腿部力量不足而彎曲雙膝。這樣身體並沒有呈現90度的直角，無法鍛鍊腰背、腹部肌肉，還容易傷害脊椎，使頸部變得痠痛僵硬。
練習此式時，要注意用臀部保持身體的平衡，腹部肌肉使身體呈“V”字形；在吸氣時，脊椎向上伸展，腰背不要彎曲；呼氣時，感受腹部的緊張，但不要落下身體；雙臂應與地面平行，繃直，雙臂與雙腿、尾骨三者要形成一個穩固的三角形。
注意：哮喘、腹瀉患者和孕婦不適宜練習此體式；頸部受傷者可將後背靠在牆上，或頭靠牆來練習。
