最近有些長胖了，想要快速減肥，朋友說可以不吃晚飯，但是我很擔心影響健康，請問晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎？
不是。
雖然說晚上不吃飯，可以控制熱量攝入，達到減肥目的，但人體長期不攝入足夠的熱量，滿足機體的基本消耗，很容易使機體的代謝紊亂，出現脫髮、月經失調等現象。
而且在節食過程中，人體會對食物保持較大欲望，並且隨着節食的堅持，慾望會越來愈大，導致人體出現暴飲暴食，導致減下來的體重反彈，甚至進一步增加，因此晚上不吃飯是不正確的減肥方法。
肥胖是由於機體攝入過多食物熱量後，來不及消耗完畢，多餘熱量囤積在體內引起的，因此想要達到減肥效果，應該增加體育運動，增加機體的代謝能力。
想要達到減肥效果，應該在有飽腹感和保持營養充足且全面的情況下，控制住熱量攝入，所以平時應減少高糖、高油、高脂等食物的攝入，選擇一些熱量比較低，營養豐富的食材，比如紅薯、玉米、蔬菜、水果等。
通常情況下，零食的熱量都比較高，食用後很容易導致減肥失敗，但經常控制食慾，反而會增加吃零食的慾望，因此想吃零食的話，可以減少其他食物的攝入，以達到控制熱量又滿足慾望的目的。
運動可以消耗機體的熱量，所以在吃了高熱量的零食後，可以通過增加運動的方式，將多餘的熱量消耗掉。
現在市面上有很多爲減肥人羣準備的零食，熱量都十分的低，所以平常喜歡吃零食的人羣，可以在家中囤一些低熱量零食。
因人而異。
減肥多久能看到明顯效果，一般和減肥方式及個人體質有較大關係，一般通過控制飲食和運動減肥的人羣，通常在堅持1-3個月左右，就可以看到明顯效果了。
但如果是選擇用醫療手段進行減肥，比如抽脂，那麼在1個星期左右就可以看到明顯效果，通常建議肥胖患者通過自身毅力來減肥，因爲任何醫療手段，都具有一定的風險性。
