減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦

如何快速有效地瘦出纖細小蠻腰，練出性感馬甲線！要想瘦出完美腰身、馬甲線，首先要學會拒絕高熱量食品！別以爲你拒接高熱量食品，瘦成一到閃電就會被附送馬甲線！沒有針對性的運動鍛鍊，馬甲線是不會出來的。
下面跟着小編一起看看如何通過腹部運動，瘦出平坦腹部，修煉漂亮馬甲線的吧！

做腹部運動減肥

動作1：上擡側腰

身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上擡舉，每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上擡，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

兩腿交叉騰空擡起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

動作5：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。