瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，現在的很多人都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善。
取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關節完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實，手臂的血液迴流到肩關節，肩部的關節組織得到更多血液的供應，緩解肩背部的僵硬或痠痛感，後背部脊柱得到舒展，更加挺拔。
1跪姿，跪立在墊子上。
2左腿向左側打開，伸直。
3手臂在體側打開，平舉。
4正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
5右側腰適應伸展後，調整呼吸，隨呼氣再次向左側伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展。
7收回正中調息後，在以同樣的方式做另一側。
在左右的伸展中，讓後背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多餘的脂肪，纖細手臂.
1坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側平舉。背部豎直。
2深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉向右後方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。
3收回正中調息後，同樣的方式做另一側。
靈活腰椎，左右的扭轉會促進腹部腸臟的蠕動，預防便祕，刺激到側腰的帶脈穴，減少腰圍上多餘的脂肪和贅肉。胸腔擴展，呼吸更加順暢。
1仰臥在墊子上，腿伸直併攏，雙腿隨吸氣向上擡高，與地面成垂直狀態。
2呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3繼續向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，現在的很多人都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善。
仰臥平躺，吸氣，上臺雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。
像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反覆5到10次。
做完之後，放鬆平躺調息。
這兩組體式的練習增強腰腹氣血，強健腹肌力量，減少腰腹多餘脂肪。鍛鍊控制力以及耐力。
1坐在墊子上，腿併攏伸直，兩臂平舉握拳。
2呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到最大的程度。
3吸氣，雙臂上身向後，向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風划船一樣，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之後停下來，調息，反方向再做10圈。
兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前後的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進腹部血液循，強健肝脾，有益消化。腹部肌肉多餘脂肪慢慢收緊，消除。
