老年人是最容易出現鈣質缺乏的人羣之一，很多老人因爲缺鈣而出現了骨質疏鬆的情況，嚴重時甚至還會出現自發性骨折。因此，在日常生活中補充鈣質就成爲了非常重要的一點。那麼，中老年缺鈣怎麼補效果好呢？
中老年缺鈣怎麼補效果好
中老年人缺鈣想要補鈣，可以補充一些鈣劑或者鈣片，同時還需要補充維生素D，促進鈣質吸收。在飲食上可以多吃一些含鈣豐富的食物，主要在新鮮的水果、蔬菜，以及奶製品中。牛奶裏面含有豐富的蛋白質和礦物質，主要是鈣，是人體所需要的，而且吸收也更好。另外，要注意補鈣的同時要減少鈣的流失，像吸菸、飲酒、各種碳酸飲料，還有各種濃茶、濃咖啡，都促進鈣的流失，一定要注意避免。要注意加強戶外活動，戶外活動可以多接觸陽光，陽光中的紫外線作用在皮膚上幫助合成維生素D，使得食物或者補充的藥物更好的吸收。
長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病，實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病，只不過它是通過其它疾病來體現的。還會使人體產生食慾不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便祕、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀和體徵。
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