一般情況下，穀類每日攝入300-400克即可。具體內容如下：
通常穀類食物包括大米、小米、玉米以及豆類食品，穀類食物中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、蛋白質以及各種維生素等營養成分，可以爲身體提供能量和熱量，通常每天需要攝入300~400克左右的穀類食物，從而保證身體的正常運轉。
需要注意，一般在日常飲食中可以適量的添加穀類食品，但是要注意營養的合理搭配。除了添加穀類食物之外，也需要添加新鮮的蔬菜水果以及瘦肉類食品，例如牛肉、橙子、蘋果等，保證營養的均衡。同時要避免過量吃穀類食物，以免加重腸道負擔，容易出現腹脹、噁心等不良反應。同時也要積極的進行戶外活動，例如慢跑、游泳等，這些體育運動方式都可以提升機體的免疫能力，減少疾病的發生。
