成年人每天建議食用250到400克的谷薯類的食物，因爲谷薯類食物是身體營養的主要來源。
谷薯類食物主要有饅頭、大米、馬鈴薯等，是常見的主食，這其中含有非常豐富的膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等營養成分，是膳食能量的主要來源，這些營養成分都是人身體不可缺少的，它能夠很好的促進人體新陳代謝、促進腸胃運動、幫助消化等，更能補充人體所需的多種微量元素，對人身體有很大的好處。通常成人每天吃250到400克谷薯類食物，可幫助補充人體所需。
建議要谷薯類的食物不宜過多的食用，要做到食物的多樣化，保證自身的營養均衡，而且要注意糖尿病的人羣，食用谷薯類要少量，因爲谷薯類食物含有一定的糖分可能會導致血糖升高。
