一般情況下，運動過量膝蓋疼冷敷還是熱敷，應在醫生指導下根據膝蓋疼痛的時間段進行分析。具體如下：
1、冷敷
如果是剛剛發生的急性損傷或疼痛加重，在72小時內應遵醫囑採取冷敷的方式進行改善，比如通過使用冰袋或浸溼的毛巾對患處進行敷貼，能夠有效縮小血管，減輕炎症反應時，對出現的疼痛和腫脹症狀進行緩解。
2、熱敷
針對受損72小時後的慢性疼痛或是已經消退的急性損傷，則建議在醫生指導下，進行熱敷，能夠有效擴張血管，促進血液循環，緩解肌肉緊張、疼痛和僵硬感。
此外，在進行熱敷或冷敷時，儘量不要超過30分鐘，避免對皮膚造成損傷。
