延緩白髮的方法一般包括合理飲食、改變不良生活習慣、保持情緒穩定等。具體分析如下：
1、合理飲食
白髮主要是因精神壓力過大的因素導致的，頭皮部位血液循環出現障礙，致使黑色素含量減少，從而出現白髮表現。建議日常需增加蔬菜、水果的攝入量，保證營養攝入均衡，少吃醃製以及油炸食品。
2、改變不良生活習慣
日常還需改變不良的生活習慣，如熬夜。熬夜可能會導致黑色素細胞功能減退，造成自身免疫功能下降，在頭髮生長過程中，缺少足夠的黑色素，也會引起白髮，因此需保證作息規律，從而達到延緩白髮的目的。
3、保持情緒穩定
避免長時間處於焦慮、緊張、壓抑等不良情緒中，以免導致體內的內分泌失調，影響各項器官的代謝功能，致使身體缺少必要的微量元素，可能會出現白髮表現。日常需保持情緒穩定，定期與家人進行溝通，緩解心理壓力。
除此之外，還可以通過食用滋補類食物、按摩頭皮、減少燙染髮次數等方式延緩白髮。建議在洗頭髮時，水溫不宜過高，以免造成頭皮燙傷。
