落枕後症狀較嚴重的時期，不要急着去活動頸部，能轉多少就轉多少，幅度以不加重疼痛維度，待疼痛稍微緩解後，還可以做以下三點幫助恢復。
一，用熱毛巾敷疼痛部位，熱量能幫助緊繃的肌肉放鬆，而且溼熱比干熱好，因爲可以讓熱量更有效的滲入脖子的肌肉中，每天熱敷背部或頸部三次，每次至少10~15分鐘，也可以使用藥房出售的溼熱電，可以控制溫度，還能敷久一些，您也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
二，睡眠時可考慮牀的材質及硬度，枕頭的高度、形狀軟硬及材質。枕頭應對後頸部有支撐，且在側睡時能讓頭頸部和脊背呈以直線爲宜，並做好脖子的保暖工作。
三、生活上不要長時期單邊背過重的揹包或搬過重的物品，避免過度的勞累，遠離菸酒。
