宮縮，是子宮有規律地收縮，是臨產的一個重要特徵；孕婦常感覺到肚皮發緊，並伴有疼痛感，且疼痛比較有規律。一般情況下，規律宮縮是2~3分鐘1次，且疼痛時間大約爲40~50秒，當宮口開全以後，宮縮間歇在1~2分鐘左右，就預示着快要分娩了。那麼，如何緩解宮縮陣痛呢？接下來就爲大家解答這個問題。
如何緩解宮縮陣痛
1、放鬆心情
可聽聽音樂，以緩解產婦在分娩時的緊張情緒；並可減輕宮縮時的陣痛。研究發現，聽音樂，做做音樂理療，還有利於產後恢復，並有助於改善媽媽和寶寶的關係。此外，做分娩球操可減輕骨盆疼痛。
2、分散注意
當陣痛越來越頻繁的時候，孕媽媽不妨想象一下寶寶出生時的美好場景；或看看報紙、電視，走一走、聊聊天，儘量不要去想“疼”這個字。此外，準爸爸或家人可爲孕媽媽做做按摩，以緩解其臨產時的緊張與疼痛。
3、身體放鬆
孕媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的；此時，身體其他部位要儘量放鬆。孕媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，如枕頭、靠背，要確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並感到舒服。
知識拓展：宮縮的症狀
1、腹部陣痛
因臨產子宮收縮，是有規則性的；初期間隔時間大約是10分鐘一次，孕婦會感到腹部陣痛。隨後陣痛的持續時間逐漸延長，至40秒~60秒，程度也隨之加重，且間隔時間縮短至約3~5分鐘。另外，宮縮的陣痛還會向下腹擴散，或有腰痠以及排便感。
2、下腹部硬
宮縮常表現爲下腹部硬的症狀；因宮縮的時候，除了會有規律的陣痛之外，還會有感到下腹部很硬的感覺，就是會感覺腹部發緊。如果宮縮明顯加劇，並且如波浪般洶涌，疼痛蔓延到下腹，或有腰痠以及排便感時，孕婦就要做好生產準備了。
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