在我們日常生活中，越來越多的人羣在辦公室裏久坐不不動，導致肚子上的贅肉越來越多，很是苦惱。其實，想要減掉大肚腩是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行的。而在減少腹部脂肪量的同時，增加腹肌的力量以達到減掉大肚腩的目的，這就要求我們控制飲食、合理運動。接下來就給大傢俱體說說如何減掉大肚腩。
如何減掉大肚腩
1、均衡飲食
想要減掉大肚腩一定要保持飲食均衡、營養；減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食爲主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉，避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐後適當運動，以促進食物消化，可在每天飯後散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發汗爲宜。可達到很好的瘦肚腩效果。
2、進行運動
（1）讓身體平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下，此動作每天重複15~20次，可有效瘦肚腩。
（2）身體平躺，全身放鬆，深呼吸後開始慢慢吐氣，吐到一半後屏住呼吸；接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次，可有效瘦肚腩。
3、進行按摩
但按摩時不可太用力，以感覺舒適爲宜；可在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達到瘦肚腩的效果。此外，還可採用轉呼啦圈的方式來瘦肚腩；因爲轉呼啦圈是一種有氧運動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，從而起到減肚腩的效果。同時，想要達到快速瘦肚腩的目的，還應保證充足的睡眠。
以上就是關於如何減掉大肚腩的介紹。希望以上內容對您有幫助。
