孩子肥胖怎麼辦 孩子肥胖的危害有哪些

孩子生得少，每個都是寶，但放任孩子晚睡、玩3C、看電視，把薯條、炸雞、蛋糕當正餐，可能養出胖小孩，危及健康，醫師建議，每天至少要吃3蔬1果，不僅能減重，而且更健康。

孩子肥胖的原因

胖小孩多來自不良的飲食習慣，愛吃薯條、披薩、炸雞、糖果、蛋糕、飲料等高糖分、高熱量食物，一瓶罐裝可樂的含糖量，即超過一般人全天所需要的糖分，此外，經常晚睡、玩3C、看電視，也是造成肥胖的主要原因。

孩子肥胖的危害有哪些

近年來，氣喘的小孩越來越多，醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一，此外，胖小孩容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等病症，也會導致高血壓、糖尿病等慢性病，還可能被同儕排擠。

兒童肥胖怎麼辦

多運動

多運動可讓孩子長得更高還可以控制體重，每週至少應有7小時以上的運動，養成運動鍛鍊的習慣。

每天至少3蔬1水果

但控制體重仍需從飲食下手，少油、少鹽、少糖是基礎，每天飲食中，最好「天天5蔬果」，包括3~4份蔬菜（1份約爲半碗）、1~2份水果（1份約爲1個拳頭大小）。

饅頭、麥片、水果當早餐

早餐避免吃蛋糕，改吃饅頭、麪包、麥片、蛋、水果、低糖豆漿或低脂牛奶等，晚餐儘量不要外食，家長如果忙碌，來不及「3菜1湯」，也可以煮1、2道菜再搭配外食，減少外食比重，睡前2~3小時不吃宵夜，以免發胖及造成胃食道逆流。

家長以身作則均衡飲食

父母的飲食習慣是小孩學習、模仿的對象，因此家長應以身作則，均衡飲食；此外，美國兒科醫學會也建議，小孩每天玩3C的時間不能超過2小時，不但避免肥胖，而且更健康。